Рецепт Салат 3ф. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 3ф
| Фасоль Красная Консервированная [Heinz] | 100 г |
| Фасоль Белая Консервированная [Heinz] | 150 г |
| Стручковая фасоль | 150 г |
| Рисовый Уксус [Sen Soy] | 10 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Лимонный сок, необработанный | 20 г |
| Куриное филе на пару | 120 г |
| Лук репчатый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 3ф".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 14% | 826 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.1% | 3733 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 4.8% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.3 мкг | 900 мкг | 5.6% | 6.5% | 1789 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.3% | 4902 г |
| бета Криптоксантин | 0.131 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.492 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.6% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 32.22 мг | 500 мг | 6.4% | 7.4% | 1552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 7.8% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 11.1% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.31 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.7% | 4296 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 7% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 7.6% | 1508 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1% | 11494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 3.743 мкг | 50 мкг | 7.5% | 8.7% | 1336 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.328 мг | 20 мг | 16.6% | 19.1% | 601 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.02 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.5% | 1773 г |
| Кальций, Ca | 19.56 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 5112 г |
| Кремний, Si | 0.41 мг | 30 мг | 1.4% | 1.6% | 7317 г |
| Магний, Mg | 26.01 мг | 400 мг | 6.5% | 7.5% | 1538 г |
| Натрий, Na | 257.28 мг | 1300 мг | 19.8% | 22.8% | 505 г |
| Сера, S | 69.12 мг | 1000 мг | 6.9% | 8% | 1447 г |
| Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 8.5% | 1356 г |
| Хлор, Cl | 278.82 мг | 2300 мг | 12.1% | 14% | 825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 4.5% | 2586 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 4.946 мкг | 10 мкг | 49.5% | 57.1% | 202 г |
| Марганец, Mn | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.4% | 2667 г |
| Медь, Cu | 50.03 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.8% | 1999 г |
| Молибден, Mo | 1.38 мкг | 70 мкг | 2% | 2.3% | 5072 г |
| Никель, Ni | 1.654 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.369 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2.9% | 4018 г |
| Фтор, F | 45.92 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 8711 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.7% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 0.755 мг | 12 мг | 6.3% | 7.3% | 1589 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.278 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | min 16.8 г | 2.6% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 3ф составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 3Ф
Салат 3ф богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 16,6 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 49,5 %
Чем полезен Салат 3ф
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб на псиллиуме
- Суп на рыбном бульоне 03-12-21
- Гриссини
- Шоколадный десерт
- Маринад 03-12-21
- ПАНАКОТА ПП
- Сметана
- Пудинг из ряженки ПП
- Котлеты капустные в духовке 4.12
- Хлеб Деревенский бездрожжевой
- Салатик почти Оливье
- Фрикадельки с гречкой
- Соленья
- ПП сырки из гречки
- Бисквит ванильный
- Тыква в томатном соусе под сыром
- 7 злаков, каша быстрого приготовления
- Бисквитный рулет заготовка
- Экологически чистое пюре из яблок и малины GREENYUM
- Рыбный суп с консервой
- Голубцы
- Гречка с куриной грудкой
- Тыквенный торт
- Овсянка (моя) на воде
- Пирог с курицей
- Масло слив. Экомилк 82,5%
- Power pro Coconut mini
- Манка
- Перловка с фаршем
- Аворной крем
- Протеиновое пирожное "Картошка"
- Терпуг с лимоном и луком в фольге
- Сулугуни
- Судак жареный
- Лосось Филадельфия
- Яичница с сосиской
- Окорок копчёно - вареный
- Печенье-сэндвич
- Омлет с творогом
- Пшенная каша
- айран
- Котлеты куриные на пару
- Сыр крем-чиз хохланд
- Сервелат фирменный
- Картофель дольками запечённый в духовке 4.12.21
- Омлет с копч колб
- Блины
- Аликанте смесь салатов Белая дача
- Оладьи с йогуртом и бананом
- Вино
- Творог моё любимое лето 0,5%
- Тушёная капуста
- Крабовые палочки фаршированные
- Конопляный протеин
- Паста с тунцом со сливочно-томатным соусом
- Плов из гречки
- Рогалики творожные с повидлом
- Овсяноблин
- Шампиньоны
- Каша ячневая на молоководе
- Хлеб белый аксай кирпич
- Маскарпоне домашний с сменаной
- Фасоль прето
- Тушеная капуста с томатом на кокосовом масле
- Кето блины
- Котлета из куриного филе и индейки запечённая
- Йогурт 2,5% Вкусвилл инжир, слива, миндаль
- Большая сосиска
- Пресованное мясо
- свинина вареная
- Улитки
- сладкий чили
- Творожок альбуминный шок. С колагеном
- Сыр колбасный с грибами
- Курятина
- Запеканка творожная
- Майонез персона
- Плов простой
- Кунджа малосоленая
- Блин из кукуруз муки
- Стручковая фасоль под соусом терияки
- Пицца Дракон
- *семга с/с*
- Пицца Домашняя
- Омлет
- Брокколи в свч
- Курица с фасолью
- shock hazelnut caramel
- Лепёшка на крахмале
- Йогурт 1% моя цена
- Хреновина
- Глазунья с фаршем
- Греческий йогурт "Теос"
- Яичница с овощами
- Чиабата
- Омлет с морковью и пекинской капустой
- Кофе с молоком
- Каша рисовая с вишней и сахаром
- Кето бомба арахисовая
- Каша геркулесовая
Метки: Как приготовить Салат 3ф, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 3ф, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
