Рецепт Суп из чечевицы и шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы и шпината

Чечевица, зерно (Варка)	500 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	250 г
Лук репчатый (Пассерование)	120 г
Масло подсолнечное	20 г
Вода	1500 г
Сок апельсиновый	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Способ приготовления

Масло разогреть, пассеровать на нем лук до золотистого цвета. Чечевицу помыть, обсушить, высыпать к луку, немного обжарить, долить воды, посолить и варить 1,5 часа. Добавить шпинат и варить еще 15 мин. В конце заправить лимонным соком, добавить приправу по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы и шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2372 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	9.9%	1434 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3%	4667 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	6.3%	2235 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	21.1%	667 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4.9%	2877 г
Витамины
Витамин А, РЭ	63.6 мкг	900 мкг	7.1%	10%	1415 г
бета Каротин	0.758 мг	5 мг	15.2%	21.4%	660 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	6.6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	4.6%	3051 г
Витамин В4, холин	2.36 мг	500 мг	0.5%	0.7%	21186 г
Витамин В5, пантотеновая	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.4%	31250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	1.7%	8333 г
Витамин В9, фолаты	15.964 мкг	400 мкг	4%	5.6%	2506 г
Витамин C, аскорбиновая	0.93 мг	90 мг	1%	1.4%	9677 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.803 мг	15 мг	5.4%	7.6%	1868 г
Витамин Н, биотин	0.048 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	104167 г
Витамин К, филлохинон	39.7 мкг	120 мкг	33.1%	46.6%	302 г
Витамин РР, НЭ	1.1512 мг	20 мг	5.8%	8.2%	1737 г
Макроэлементы
Калий, K	188.26 мг	2500 мг	7.5%	10.6%	1328 г
Кальций, Ca	37.89 мг	1000 мг	3.8%	5.4%	2639 г
Кремний, Si	17.094 мг	30 мг	57%	80.3%	176 г
Магний, Mg	26.25 мг	400 мг	6.6%	9.3%	1524 г
Натрий, Na	218.73 мг	1300 мг	16.8%	23.7%	594 г
Сера, S	39.75 мг	1000 мг	4%	5.6%	2516 г
Фосфор, P	91.1 мг	800 мг	11.4%	16.1%	878 г
Хлор, Cl	324.31 мг	2300 мг	14.1%	19.9%	709 г
Микроэлементы
Бор, B	141 мкг	~
Железо, Fe	2.728 мг	18 мг	15.2%	21.4%	660 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	16484 г
Кобальт, Co	2.814 мкг	10 мкг	28.1%	39.6%	355 г
Марганец, Mn	0.3437 мг	2 мг	17.2%	24.2%	582 г
Медь, Cu	162.69 мкг	1000 мкг	16.3%	23%	615 г
Молибден, Mo	17.124 мкг	70 мкг	24.5%	34.5%	409 г
Селен, Se	4.829 мкг	55 мкг	8.8%	12.4%	1139 г
Фтор, F	71.07 мкг	4000 мкг	1.8%	2.5%	5628 г
Хром, Cr	2.41 мкг	50 мкг	4.8%	6.8%	2075 г
Цинк, Zn	0.624 мг	12 мг	5.2%	7.3%	1923 г

Энергетическая ценность Суп из чечевицы и шпината составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ И ШПИНАТА

Суп из чечевицы и шпината богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,2 %, витамином K - 33,1 %, кремнием - 57 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 14,1 %, железом - 15,2 %, кобальтом - 28,1 %, марганцем - 17,2 %, медью - 16,3 %, молибденом - 24,5 %

Чем полезен Суп из чечевицы и шпината

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из чечевицы и шпината, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы и шпината, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

Котлеты из чечевицы красной

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе