Калорийность яблоки. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яблоки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	10 ккал	1684 ккал	0.6%	6%	16840 г
Белки	0.1 г	76 г	0.1%	1%	76000 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	13%	7821 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	25%	4000 г
Вода	17.1 г	2273 г	0.8%	8%	13292 г
Витамины
Витамин А, РЭ	11.4 мкг	900 мкг	1.3%	13%	7895 г
Витамин В4, холин	0.7 мг	500 мг	0.1%	1%	71429 г
Витамин В9, фолаты	0.6 мкг	400 мкг	0.2%	2%	66667 г
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%	10%	10000 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	3%	30000 г
Макроэлементы
Калий, K	21.4 мг	2500 мг	0.9%	9%	11682 г
Кальций, Ca	1.2 мг	1000 мг	0.1%	1%	83333 г
Магний, Mg	1 мг	400 мг	0.3%	3%	40000 г
Натрий, Na	0.2 мг	1300 мг			650000 г
Фосфор, P	2.2 мг	800 мг	0.3%	3%	36364 г
Микроэлементы
Фтор, F	0.7 мкг	4000 мкг			571429 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~

Энергетическая ценность яблоки составляет 10 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	10 кКал	-%
	Белки	0.1 г	-%
	Жиры	0 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	17.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: яблоки калорийность 10 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен яблоки, калории, нутриенты, полезные свойства яблоки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе