Рецепт Суп харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп харчо

Вода 1188 г
Бульон куриный 2500 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 80 г
Лук репчатый (Жарка) 164 г
Морковь (Жарка) 63 г
Подсолнечное масло 27 г
Картофель (Варка без слива) 565 г
Сок томатный 470 г
Курица отварная, по 2-4 63 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.4 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5728 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 6.1% 5429 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 7.1% 4667 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 5.4% 6441 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 6.8% 5000 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 13.6% 2495 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.1 мкг 900 мкг 3.1% 10.5% 3203 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.166 мг 5 мг 3.3% 11.2% 3012 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 3.7% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 2.4% 13846 г
Витамин В4, холин 2.7 мг 500 мг 0.5% 1.7% 18519 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 3.4% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 7.8% 4348 г
Витамин В9, фолаты 1.5 мкг 400 мкг 0.4% 1.4% 26667 г
Витамин C, аскорбиновая 2.03 мг 90 мг 2.3% 7.8% 4433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 6.8% 4902 г
Витамин Н, биотин 0.102 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 49020 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.4384 мг 20 мг 2.2% 7.5% 4562 г
Ниацин 0.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.38 мг 2500 мг 3.9% 13.3% 2594 г
Кальций, Ca 6.6 мг 1000 мг 0.7% 2.4% 15152 г
Кремний, Si 5.335 мг 30 мг 17.8% 60.5% 562 г
Магний, Mg 6.14 мг 400 мг 1.5% 5.1% 6515 г
Натрий, Na 5.49 мг 1300 мг 0.4% 1.4% 23679 г
Сера, S 7.99 мг 1000 мг 0.8% 2.7% 12516 г
Фосфор, P 15.6 мг 800 мг 2% 6.8% 5128 г
Хлор, Cl 9.24 мг 2300 мг 0.4% 1.4% 24892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.9 мкг ~
Бор, B 15.3 мкг ~
Ванадий, V 13.61 мкг ~
Железо, Fe 0.23 мг 18 мг 1.3% 4.4% 7826 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 1.4% 28302 г
Кобальт, Co 0.718 мкг 10 мкг 7.2% 24.5% 1393 г
Литий, Li 5.351 мкг ~
Марганец, Mn 0.0385 мг 2 мг 1.9% 6.5% 5195 г
Медь, Cu 32.57 мкг 1000 мкг 3.3% 11.2% 3070 г
Молибден, Mo 1.959 мкг 70 мкг 2.8% 9.5% 3573 г
Никель, Ni 0.501 мкг ~
Рубидий, Rb 56.2 мкг ~
Селен, Se 0.291 мкг 55 мкг 0.5% 1.7% 18900 г
Стронций, Sr 0.77 мкг ~
Титан, Ti 0.32 мкг ~
Фтор, F 74.42 мкг 4000 мкг 1.9% 6.5% 5375 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 5.1% 6494 г
Цинк, Zn 0.0911 мг 12 мг 0.8% 2.7% 13172 г
Цирконий, Zr 0.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.769 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.084 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.94 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.395 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.151 г min 16.8 г 0.9% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.151 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.362 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 10.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.334 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Суп харчо составляет 29,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.4 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ХАРЧО

Суп харчо богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,8 %

Чем полезен Суп харчо

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп харчо, калорийность 29,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп харчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы