Рецепт Овощной кускус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной кускус

Кускус (кус-кус), сухой	130 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Микрозелень Дайкона [UMO]	10 г
Морковь	80 г
Баклажаны Гриль [Bonduelle]	200 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	20 г
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной кускус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.3 ккал	1684 ккал	8%	6%	1254 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.2%	2303 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	6.9%	1077 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	5.7%	1311 г
Углеводы (общие)	14.8 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.8%	1538 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.4%	3105 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	246.5 мкг	900 мкг	27.4%	20.4%	365 г
альфа Каротин	0.522 мкг	~
бета Каротин	1.506 мг	5 мг	30.1%	22.4%	332 г
бета Криптоксантин	4.087 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.855 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	1.2%	6207 г
Витамин В4, холин	1.36 мг	500 мг	0.3%	0.2%	36765 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	4.1%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	1.5%	5128 г
Витамин В9, фолаты	5.971 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6699 г
Витамин C, аскорбиновая	3.7 мг	90 мг	4.1%	3.1%	2432 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.257 мг	15 мг	15%	11.2%	665 г
Витамин Н, биотин	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	4.5%	1667 г
Витамин РР, НЭ	0.8644 мг	20 мг	4.3%	3.2%	2314 г
Ниацин	0.174 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.35 мг	2500 мг	3.7%	2.8%	2678 г
Кальций, Ca	11.47 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	8718 г
Кремний, Si	3.594 мг	30 мг	12%	8.9%	835 г
Магний, Mg	13.64 мг	400 мг	3.4%	2.5%	2933 г
Натрий, Na	7.75 мг	1300 мг	0.6%	0.4%	16774 г
Сера, S	26.93 мг	1000 мг	2.7%	2%	3713 г
Фосфор, P	43.5 мг	800 мг	5.4%	4%	1839 г
Хлор, Cl	14.42 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	15950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.1 мкг	~
Бор, B	36.5 мкг	~
Ванадий, V	11.54 мкг	~
Железо, Fe	0.37 мг	18 мг	2.1%	1.6%	4865 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Кобальт, Co	0.928 мкг	10 мкг	9.3%	6.9%	1078 г
Литий, Li	4.058 мкг	~
Марганец, Mn	0.1936 мг	2 мг	9.7%	7.2%	1033 г
Медь, Cu	72.57 мкг	1000 мкг	7.3%	5.4%	1378 г
Молибден, Mo	3.71 мкг	70 мкг	5.3%	3.9%	1887 г
Никель, Ni	2.203 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	0.074 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	74324 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Фтор, F	44.93 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	8903 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	1.4%	5376 г
Цинк, Zn	0.2387 мг	12 мг	2%	1.5%	5027 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.169 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.894 г	~
Пролин	0.268 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	47.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.072 мг	~
Стигмастерол	0.043 мг	~
бета Ситостерол	9.884 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.327 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.194 г	min 16.8 г	7.1%	5.3%
18:1 Олеиновая (ud)	1.188 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.251 г	от 11.2 до 20.6 г	29%	21.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.993 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овощной кускус составляет 134,3 кКал.

Порция = 230 гр (308.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.3 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ КУСКУС

Овощной кускус богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,4 %, бэта-каротином - 30,1 %, витамином E - 15 %, кремнием - 12 %

Чем полезен Овощной кускус

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной кускус, калорийность 134,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной кускус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

Нерка запечённая с овощами

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе