Рецепт Салат с капустой, морковью и яичным блинчиком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с капустой, морковью и яичным блинчиком

Капуста белокочанная	50 г
Яйцо куриное	100 г
Морковь	50 г
Сметана 10% жирности	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Укроп	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с капустой, морковью и яичным блинчиком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.5 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1745 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	9.1%	1134 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	11.3%	918 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.7%	6257 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.7%	1818 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	3.7%	2806 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	575 мкг	900 мкг	63.9%	66.2%	157 г
Ретинол	0.117 мг	~
альфа Каротин	0.054 мкг	~
бета Каротин	2.755 мг	5 мг	55.1%	57.1%	181 г
бета Криптоксантин	0.112 мкг	~
Ликопин	0.09 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.036 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.8%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.239 мг	1.8 мг	13.3%	13.8%	753 г
Витамин В4, холин	121.31 мг	500 мг	24.3%	25.2%	412 г
Витамин В5, пантотеновая	0.676 мг	5 мг	13.5%	14%	740 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	6.2%	1667 г
Витамин В9, фолаты	11.184 мкг	400 мкг	2.8%	2.9%	3577 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	9.3%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	15.07 мг	90 мг	16.7%	17.3%	597 г
Витамин D, кальциферол	0.994 мкг	10 мкг	9.9%	10.3%	1006 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.42 мг	15 мг	2.8%	2.9%	3571 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	9.498 мкг	50 мкг	19%	19.7%	526 г
Витамин К, филлохинон	21.2 мкг	120 мкг	17.7%	18.3%	566 г
Витамин РР, НЭ	2.1459 мг	20 мг	10.7%	11.1%	932 г
Ниацин	0.487 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.51 мг	2500 мг	7.7%	8%	1292 г
Кальций, Ca	54.19 мг	1000 мг	5.4%	5.6%	1845 г
Кремний, Si	17.496 мг	30 мг	58.3%	60.4%	171 г
Магний, Mg	19.57 мг	400 мг	4.9%	5.1%	2044 г
Натрий, Na	246.07 мг	1300 мг	18.9%	19.6%	528 г
Сера, S	92.41 мг	1000 мг	9.2%	9.5%	1082 г
Фосфор, P	112.4 мг	800 мг	14.1%	14.6%	712 г
Хлор, Cl	367.08 мг	2300 мг	16%	16.6%	627 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	205.2 мкг	~
Бор, B	89.7 мкг	~
Ванадий, V	22.24 мкг	~
Железо, Fe	1.485 мг	18 мг	8.3%	8.6%	1212 г
Йод, I	11.58 мкг	150 мкг	7.7%	8%	1295 г
Кобальт, Co	5.715 мкг	10 мкг	57.2%	59.3%	175 г
Литий, Li	1.354 мкг	~
Марганец, Mn	0.1602 мг	2 мг	8%	8.3%	1248 г
Медь, Cu	81.78 мкг	1000 мкг	8.2%	8.5%	1223 г
Молибден, Mo	10.367 мкг	70 мкг	14.8%	15.3%	675 г
Никель, Ni	4.734 мкг	~
Олово, Sn	1.17 мкг	~
Рубидий, Rb	5.3 мкг	~
Селен, Se	13.927 мкг	55 мкг	25.3%	26.2%	395 г
Стронций, Sr	3.83 мкг	~
Фтор, F	41 мкг	4000 мкг	1%	1%	9756 г
Хром, Cr	3.86 мкг	50 мкг	7.7%	8%	1295 г
Цинк, Zn	0.7161 мг	12 мг	6%	6.2%	1676 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аргинин*	0.384 г	~
Валин	0.37 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.29 г	~
Лейцин	0.513 г	~
Лизин	0.427 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.336 г	~
Треонин	0.292 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.543 г	~
Заменимые аминокислоты	0.328 г	~
Аланин	0.348 г	~
Аспарагиновая кислота	0.627 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	0.914 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.44 г	~
Тирозин	0.233 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	258.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.413 мг	~
бета Ситостерол	0.448 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.922 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.396 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.504 г	min 16.8 г	14.9%	15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.837 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.612 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.496 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Салат с капустой, морковью и яичным блинчиком составляет 96,5 кКал.

Порция = 223 гр (215.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.5 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ, МОРКОВЬЮ И ЯИЧНЫМ БЛИНЧИКОМ

Салат с капустой, морковью и яичным блинчиком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 63,9 %, бэта-каротином - 55,1 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 24,3 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином C - 16,7 %, витамином H - 19 %, витамином K - 17,7 %, кремнием - 58,3 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 16 %, кобальтом - 57,2 %, молибденом - 14,8 %, селеном - 25,3 %

Чем полезен Салат с капустой, морковью и яичным блинчиком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с капустой, морковью и яичным блинчиком, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капустой, морковью и яичным блинчиком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе