Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Запекание) | 566 г |
Лук репчатый (Запекание) | 52 г |
Цветная капуста (Запекание) | 202 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
чесночные стрелки | 30 г |
Томаты в Собственном Соку [Помидорка] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 995 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 10.4% | 567 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.2% | 483 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3144 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 6.3% | 944 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.056 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.6% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 69.41 мг | 500 мг | 13.9% | 8.2% | 720 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 6.6% | 904 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 6.4% | 917 г |
Витамин В9, фолаты | 4.701 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8509 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.714 мкг | 3 мкг | 57.1% | 33.7% | 175 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.82 мг | 90 мг | 7.6% | 4.5% | 1320 г |
Витамин D, кальциферол | 0.122 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 2.4% | 2504 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.521 мкг | 50 мкг | 7% | 4.1% | 1420 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.7% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7389 мг | 20 мг | 28.7% | 17% | 348 г |
Ниацин | 3.348 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.89 мг | 2500 мг | 11.1% | 6.6% | 903 г |
Кальций, Ca | 17.9 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5587 г |
Кремний, Si | 5.101 мг | 30 мг | 17% | 10% | 588 г |
Магний, Mg | 19.8 мг | 400 мг | 5% | 3% | 2020 г |
Натрий, Na | 68.61 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.1% | 1895 г |
Сера, S | 168.03 мг | 1000 мг | 16.8% | 9.9% | 595 г |
Фосфор, P | 147.7 мг | 800 мг | 18.5% | 10.9% | 542 г |
Хлор, Cl | 75.29 мг | 2300 мг | 3.3% | 2% | 3055 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 152.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.307 мг | 18 мг | 12.8% | 7.6% | 780 г |
Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.6% | 3676 г |
Кобальт, Co | 5.616 мкг | 10 мкг | 56.2% | 33.2% | 178 г |
Марганец, Mn | 0.0779 мг | 2 мг | 3.9% | 2.3% | 2567 г |
Медь, Cu | 143.38 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 8.5% | 697 г |
Молибден, Mo | 9.619 мкг | 70 мкг | 13.7% | 8.1% | 728 г |
Никель, Ni | 7.601 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 48.01 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.91 мкг | 55 мкг | 3.5% | 2.1% | 2880 г |
Фтор, F | 45.65 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8762 г |
Хром, Cr | 5.82 мкг | 50 мкг | 11.6% | 6.9% | 859 г |
Цинк, Zn | 2.3434 мг | 12 мг | 19.5% | 11.5% | 512 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.769 г | ~ | |||
Валин | 0.751 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.506 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
Лейцин | 1.078 г | ~ | |||
Лизин | 1.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.333 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
Треонин | 0.585 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.588 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.791 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.287 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.198 г | ~ | |||
Глицин | 0.67 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.217 г | ~ | |||
Пролин | 0.497 г | ~ | |||
Серин | 0.59 г | ~ | |||
Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.42 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.025 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.589 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.377 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.069 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.008 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.179 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.46 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.215 г | min 16.8 г | 31% | 18.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.17 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.647 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 169,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.2 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|