Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 203 г |
Помидор (томат), парниковый | 160 г |
Перец сладкий красный | 87 г |
Айсберг (салат кочанный) | 55 г |
Сметана 15% Простоквашино | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.7 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6818 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.9% | 8444 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 8.1% | 5091 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 5.7% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 14.2% | 2857 г |
Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 16.6% | 2434 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.9 мкг | 900 мкг | 9.1% | 36.8% | 1099 г |
альфа Каротин | 0.407 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 40.9% | 986 г |
Лютеин + Зеаксантин | 28.161 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 11.7% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 7.3% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 3.83 мг | 500 мг | 0.8% | 3.2% | 13055 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 12.6% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 20.2% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 7.183 мкг | 400 мкг | 1.8% | 7.3% | 5569 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.03 мг | 90 мг | 54.5% | 220.6% | 184 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 4.5% | 9146 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.338 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.8% | 14793 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 39.7% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4304 мг | 20 мг | 2.2% | 8.9% | 4647 г |
Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.96 мг | 2500 мг | 7.4% | 30% | 1344 г |
Кальций, Ca | 11.86 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.9% | 8432 г |
Кремний, Si | 25.2 мг | 30 мг | 84% | 340.1% | 119 г |
Магний, Mg | 7.09 мг | 400 мг | 1.8% | 7.3% | 5642 г |
Натрий, Na | 8.4 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.4% | 15476 г |
Сера, S | 8.5 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.6% | 11765 г |
Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 13.4% | 3053 г |
Хлор, Cl | 29.29 мг | 2300 мг | 1.3% | 5.3% | 7853 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 199.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.474 мг | 18 мг | 2.6% | 10.5% | 3797 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.8% | 13514 г |
Кобальт, Co | 2.632 мкг | 10 мкг | 26.3% | 106.5% | 380 г |
Литий, Li | 22.567 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1095 мг | 2 мг | 5.5% | 22.3% | 1826 г |
Медь, Cu | 66.54 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 27.1% | 1503 г |
Молибден, Mo | 3.25 мкг | 70 мкг | 4.6% | 18.6% | 2154 г |
Никель, Ni | 4.653 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.257 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2% | 21401 г |
Фтор, F | 7.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 53121 г |
Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 25.1% | 1623 г |
Цинк, Zn | 0.2202 мг | 12 мг | 1.8% | 7.3% | 5450 г |
Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.017 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной 14.12 составляет 24,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.7 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 93.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|