Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) (Варка) | 315 г |
Вода | 1200 г |
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 30 г |
Льняное масло холодного отжима | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.4% | 1490 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.9% | 1867 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 5.4% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13.8% | 800 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2956 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.2% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 22.73 мг | 500 мг | 4.5% | 5% | 2200 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 6.6% | 1656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 13.31 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.6% | 3005 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 1.2% | 9184 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7538 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.225 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4755 мг | 20 мг | 2.4% | 2.6% | 4206 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.47 мг | 2500 мг | 10% | 11% | 1002 г |
Кальций, Ca | 74.22 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.1% | 1347 г |
Кремний, Si | 22.188 мг | 30 мг | 74% | 81.5% | 135 г |
Магний, Mg | 39.81 мг | 400 мг | 10% | 11% | 1005 г |
Натрий, Na | 18.49 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.5% | 7031 г |
Сера, S | 51.47 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.6% | 1943 г |
Фосфор, P | 123.6 мг | 800 мг | 15.5% | 17.1% | 647 г |
Хлор, Cl | 13.37 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 17203 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 130.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 6.6% | 1670 г |
Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 40541 г |
Кобальт, Co | 2.291 мкг | 10 мкг | 22.9% | 25.2% | 436 г |
Марганец, Mn | 0.5771 мг | 2 мг | 28.9% | 31.8% | 347 г |
Медь, Cu | 259.49 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 28.5% | 385 г |
Молибден, Mo | 16.02 мкг | 70 мкг | 22.9% | 25.2% | 437 г |
Никель, Ni | 49.785 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.303 мкг | 55 мкг | 11.5% | 12.7% | 873 г |
Титан, Ti | 54.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 93.75 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.5% | 4267 г |
Цинк, Zn | 0.8654 мг | 12 мг | 7.2% | 7.9% | 1387 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.568 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 61.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 28.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.766 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.234 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.609 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.143 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.111 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.417 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Хумус жидкий составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.8 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|