Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная | 728 г |
Грибы Белые Сушеные [Лесные Угодья] | 70 г |
Лук репчатый | 83 г |
Морковь | 102 г |
Капуста белокочанная | 780 г |
Масло Виноградной Косточки [Ароматы Жизни] | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.5% | 1013 г |
Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 15.1% | 366 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7065 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.3 мкг | 900 мкг | 12.8% | 7.1% | 781 г |
бета Каротин | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 7.9% | 704 г |
Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 8.5% | 652 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.8% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 35.95 мг | 500 мг | 7.2% | 4% | 1391 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 2.3% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 5.3% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 12.184 мкг | 400 мкг | 3% | 1.7% | 3283 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.89 мг | 90 мг | 29.9% | 16.5% | 335 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6303 г |
Витамин Н, биотин | 0.076 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 65789 г |
Витамин К, филлохинон | 33.9 мкг | 120 мкг | 28.3% | 15.7% | 354 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8369 мг | 20 мг | 14.2% | 7.9% | 705 г |
Ниацин | 1.429 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.15 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.9% | 939 г |
Кальций, Ca | 26.74 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.5% | 3740 г |
Кремний, Si | 24.751 мг | 30 мг | 82.5% | 45.7% | 121 г |
Магний, Mg | 19.55 мг | 400 мг | 4.9% | 2.7% | 2046 г |
Натрий, Na | 30.64 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.3% | 4243 г |
Сера, S | 108.95 мг | 1000 мг | 10.9% | 6% | 918 г |
Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 6% | 930 г |
Хлор, Cl | 40.64 мг | 2300 мг | 1.8% | 1% | 5659 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 285.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 107.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 3.2% | 1748 г |
Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.6% | 3394 г |
Кобальт, Co | 4.907 мкг | 10 мкг | 49.1% | 27.2% | 204 г |
Литий, Li | 0.342 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1077 мг | 2 мг | 5.4% | 3% | 1857 г |
Медь, Cu | 80.23 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.4% | 1246 г |
Молибден, Mo | 10.784 мкг | 70 мкг | 15.4% | 8.5% | 649 г |
Никель, Ni | 12.02 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.16 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 34375 г |
Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10779 г |
Хром, Cr | 7.93 мкг | 50 мкг | 15.9% | 8.8% | 631 г |
Цинк, Zn | 1.0784 мг | 12 мг | 9% | 5% | 1113 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
Валин | 0.366 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
Лизин | 0.536 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Треонин | 0.288 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.501 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
Аланин | 0.35 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.309 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.293 г | ~ | |||
Серин | 0.277 г | ~ | |||
Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.872 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.175 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.985 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.578 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.255 г | min 16.8 г | 37.2% | 20.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.588 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.334 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Олина капусточка составляет 180,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.7 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 15.3 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|