Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 200 г |
Огурец соленый | 200 г |
Картофель отварной с солью | 200 г |
Лук репчатый | 50 г |
Морковь отварная по 2-40 | 200 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 150 г |
Оливковое масло | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.4% | 5429 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.6% | 1400 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.6% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.2% | 1111 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 386.5 мкг | 900 мкг | 42.9% | 58.2% | 233 г |
бета Каротин | 2.322 мг | 5 мг | 46.4% | 63% | 215 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.731 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.3% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 5.55 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 9009 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 3.9% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.1% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 21.01 мкг | 400 мкг | 5.3% | 7.2% | 1904 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.62 мг | 90 мг | 9.6% | 13% | 1044 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 5.4% | 2521 г |
Витамин Н, биотин | 0.043 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 116279 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 5.3% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6381 мг | 20 мг | 3.2% | 4.3% | 3134 г |
Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.18 мг | 2500 мг | 9.2% | 12.5% | 1086 г |
Кальций, Ca | 22.68 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4409 г |
Кремний, Si | 0.24 мг | 30 мг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
Магний, Mg | 20.48 мг | 400 мг | 5.1% | 6.9% | 1953 г |
Натрий, Na | 412.48 мг | 1300 мг | 31.7% | 43% | 315 г |
Сера, S | 10.96 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9124 г |
Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 6.2% | 2174 г |
Хлор, Cl | 1.2 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 191667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 4.3% | 3087 г |
Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
Кобальт, Co | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
Марганец, Mn | 0.1225 мг | 2 мг | 6.1% | 8.3% | 1633 г |
Медь, Cu | 64.28 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.7% | 1556 г |
Никель, Ni | 0.144 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.303 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 18152 г |
Фтор, F | 2.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 160000 г |
Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Цинк, Zn | 0.1875 мг | 12 мг | 1.6% | 2.2% | 6400 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.58 г | min 16.8 г | 15.4% | 20.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.503 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Винигрет составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.7 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|