Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 85 г |
Лук репчатый | 59 г |
Капуста белокочанная | 400 г |
Перец сладкий красный | 54 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2615 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.7% | 3304 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.1% | 2154 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 5.4% | 2844 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 23.3% | 667 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2745 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 450.5 мкг | 900 мкг | 50.1% | 77.8% | 200 г |
бета Каротин | 2.743 мг | 5 мг | 54.9% | 85.2% | 182 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.4% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 8.1% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 13.55 мг | 500 мг | 2.7% | 4.2% | 3690 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 3.3% | 4673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 15.8% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 26.224 мкг | 400 мкг | 6.6% | 10.2% | 1525 г |
Витамин C, аскорбиновая | 91.7 мг | 90 мг | 101.9% | 158.2% | 98 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.338 мг | 15 мг | 8.9% | 13.8% | 1121 г |
Витамин Н, биотин | 0.248 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 20161 г |
Витамин К, филлохинон | 75.9 мкг | 120 мкг | 63.3% | 98.3% | 158 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2759 мг | 20 мг | 6.4% | 9.9% | 1568 г |
Ниацин | 1.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 371.73 мг | 2500 мг | 14.9% | 23.1% | 673 г |
Кальций, Ca | 56.56 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.9% | 1768 г |
Кремний, Si | 59.067 мг | 30 мг | 196.9% | 305.7% | 51 г |
Магний, Mg | 25.8 мг | 400 мг | 6.5% | 10.1% | 1550 г |
Натрий, Na | 17.45 мг | 1300 мг | 1.3% | 2% | 7450 г |
Сера, S | 46.86 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.3% | 2134 г |
Фосфор, P | 50.9 мг | 800 мг | 6.4% | 9.9% | 1572 г |
Хлор, Cl | 53.94 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.6% | 4264 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 664.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 261 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 7.8% | 1993 г |
Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.8% | 3205 г |
Кобальт, Co | 4.35 мкг | 10 мкг | 43.5% | 67.5% | 230 г |
Литий, Li | 12.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2553 мг | 2 мг | 12.8% | 19.9% | 783 г |
Медь, Cu | 112.42 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 17.4% | 890 г |
Молибден, Mo | 14.214 мкг | 70 мкг | 20.3% | 31.5% | 492 г |
Никель, Ni | 16.564 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.389 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14139 г |
Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 15438 г |
Хром, Cr | 6.42 мкг | 50 мкг | 12.8% | 19.9% | 779 г |
Цинк, Zn | 0.6379 мг | 12 мг | 5.3% | 8.2% | 1881 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.494 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лизин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 49.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | min 16.8 г | 3.4% | 5.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 21.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.424 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная составляет 64,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.4 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|