Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска | 600 г |
Картофель | 450 г |
Морковь, желтая | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Масло оливковое | 20 г |
Сок лимонный | 50 г |
Укроп | 20 г |
8 порций. по 130 грамм
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 13.8% | 697 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.4% | 2154 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 4% | 2380 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.7 мкг | 900 мкг | 4.5% | 4.3% | 2211 г |
бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 4% | 2392 г |
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 8% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.2% | 2250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 12.6% | 763 г |
Витамин В9, фолаты | 12.72 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.1% | 3145 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.96 мкг | 3 мкг | 32% | 30.8% | 313 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.9 мг | 90 мг | 16.6% | 16% | 604 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.951 мг | 15 мг | 6.3% | 6.1% | 1577 г |
Витамин Н, биотин | 6.141 мкг | 50 мкг | 12.3% | 11.8% | 814 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4996 мг | 20 мг | 22.5% | 21.7% | 444 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 514.3 мг | 2500 мг | 20.6% | 19.8% | 486 г |
Кальций, Ca | 33.56 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.3% | 2980 г |
Магний, Mg | 35.1 мг | 400 мг | 8.8% | 8.5% | 1140 г |
Натрий, Na | 43.76 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.3% | 2971 г |
Сера, S | 141.5 мг | 1000 мг | 14.2% | 13.7% | 707 г |
Фосфор, P | 166.7 мг | 800 мг | 20.8% | 20% | 480 г |
Хлор, Cl | 133.9 мг | 2300 мг | 5.8% | 5.6% | 1718 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 91.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 76.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.97 мг | 18 мг | 5.4% | 5.2% | 1856 г |
Йод, I | 84.05 мкг | 150 мкг | 56% | 53.9% | 178 г |
Кобальт, Co | 20.95 мкг | 10 мкг | 209.5% | 201.6% | 48 г |
Марганец, Mn | 0.1928 мг | 2 мг | 9.6% | 9.2% | 1037 г |
Медь, Cu | 172.92 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 16.7% | 578 г |
Молибден, Mo | 8 мкг | 70 мкг | 11.4% | 11% | 875 г |
Селен, Se | 0.135 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 40741 г |
Фтор, F | 22.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 18100 г |
Хром, Cr | 38 мкг | 50 мкг | 76% | 73.1% | 132 г |
Цинк, Zn | 0.9172 мг | 12 мг | 7.6% | 7.3% | 1308 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Треска запеченная составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.9 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|