Рецепт Крем суп из кабачков и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем суп из кабачков и авокадо

Кабачок	200 г
Авокадо	150 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Кедровый орех, сушеный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем суп из кабачков и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.5 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1182 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.3%	1333 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	14.3%	491 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.1%	6636 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	9.5%	741 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.3%	3031 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.9 мкг	900 мкг	4.4%	3.1%	2256 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	7.826 мкг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.7%	9804 г
бета Криптоксантин	9.13 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	88.565 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	5.7%	1241 г
Витамин В4, холин	17.84 мг	500 мг	3.6%	2.5%	2803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.634 мг	5 мг	12.7%	8.9%	789 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	5.5%	1290 г
Витамин В9, фолаты	36.283 мкг	400 мкг	9.1%	6.4%	1102 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	1.3%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	9.93 мг	90 мг	11%	7.7%	906 г
Витамин D, кальциферол	0.161 мкг	10 мкг	1.6%	1.1%	6211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.008 мг	15 мг	6.7%	4.7%	1488 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.35 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.957 мкг	50 мкг	1.9%	1.3%	5225 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	6%	1165 г
Витамин РР, НЭ	2.2056 мг	20 мг	11%	7.7%	907 г
Ниацин	0.304 мг	~
Бетаин	0.237 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.09 мг	2500 мг	12.7%	8.9%	786 г
Кальций, Ca	162.96 мг	1000 мг	16.3%	11.4%	614 г
Кремний, Si	13.043 мг	30 мг	43.5%	30.5%	230 г
Магний, Mg	26 мг	400 мг	6.5%	4.6%	1538 г
Натрий, Na	231.46 мг	1300 мг	17.8%	12.5%	562 г
Сера, S	54.06 мг	1000 мг	5.4%	3.8%	1850 г
Фосфор, P	186.8 мг	800 мг	23.4%	16.4%	428 г
Хлор, Cl	351.96 мг	2300 мг	15.3%	10.7%	653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.3 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Ванадий, V	2.7 мкг	~
Железо, Fe	0.647 мг	18 мг	3.6%	2.5%	2782 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.478 мкг	10 мкг	4.8%	3.4%	2092 г
Марганец, Mn	0.2916 мг	2 мг	14.6%	10.2%	686 г
Медь, Cu	123.78 мкг	1000 мкг	12.4%	8.7%	808 г
Молибден, Mo	1.13 мкг	70 мкг	1.6%	1.1%	6195 г
Никель, Ni	0.478 мкг	~
Рубидий, Rb	9.7 мкг	~
Селен, Se	2.689 мкг	55 мкг	4.9%	3.4%	2045 г
Фтор, F	11.8 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33898 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12821 г
Цинк, Zn	1.1098 мг	12 мг	9.2%	6.5%	1081 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.658 г	~
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.269 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.464 г	~
Лизин	0.296 г	~
Метионин	0.127 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Заменимые аминокислоты	2.901 г	~
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.431 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.919 г	~
Пролин	0.507 г	~
Серин	0.642 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	22.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.35 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.065 мг	~
Стигмастерол	0.652 мг	~
бета Ситостерол	27.652 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.143 г	~
12:0 Лауриновая	0.165 г	~
14:0 Миристиновая	0.472 г	~
15:0 Пентадекановая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.999 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.661 г	~
20:0 Арахиновая	0.066 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.225 г	min 16.8 г	31.1%	21.8%
14:1 Миристолеиновая	0.083 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.352 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.762 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.476 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.41 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Крем суп из кабачков и авокадо составляет 142,5 кКал.

Порция = 153 гр (218 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.5 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ СУП ИЗ КАБАЧКОВ И АВОКАДО

Крем суп из кабачков и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,7 %, витамином C - 11 %, витамином PP - 11 %, калием - 12,7 %, кальцием - 16,3 %, кремнием - 43,5 %, фосфором - 23,4 %, хлором - 15,3 %, марганцем - 14,6 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Крем суп из кабачков и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем суп из кабачков и авокадо, калорийность 142,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем суп из кабачков и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе