Рецепт Салат оливки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат оливки

Айсберг (салат кочанный)	60 г
Огурец парниковый	100 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	60 г
Оливковое масло	10 г
Руккола	30 г
Авокадо	50 г
Оливковое масло	5 г
Мед пчелиный	5 г
Сок лимонный	5 г
Горчица столовая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат оливки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.1 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1463 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.5%	5846 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	16.4%	528 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.4%	6083 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.2%	1667 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	3.1%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.9 мкг	900 мкг	2.2%	1.9%	4523 г
альфа Каротин	0.727 мкг	~
бета Каротин	0.232 мг	5 мг	4.6%	4%	2155 г
бета Криптоксантин	1.636 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	466.273 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.5%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.1%	7826 г
Витамин В4, холин	7.1 мг	500 мг	1.4%	1.2%	7042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	2.4%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	1.5%	5882 г
Витамин В9, фолаты	16.076 мкг	400 мкг	4%	3.5%	2488 г
Витамин C, аскорбиновая	4.57 мг	90 мг	5.1%	4.4%	1969 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.381 мг	15 мг	9.2%	8%	1086 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.273 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	18315 г
Витамин К, филлохинон	22.2 мкг	120 мкг	18.5%	16.1%	541 г
Витамин РР, НЭ	0.2058 мг	20 мг	1%	0.9%	9718 г
Ниацин	0.065 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.32 мг	2500 мг	5.3%	4.6%	1889 г
Кальций, Ca	34.92 мг	1000 мг	3.5%	3%	2864 г
Кремний, Si	16.061 мг	30 мг	53.5%	46.5%	187 г
Магний, Mg	13.79 мг	400 мг	3.4%	3%	2901 г
Натрий, Na	308.97 мг	1300 мг	23.8%	20.7%	421 г
Сера, S	7.84 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	12755 г
Фосфор, P	22 мг	800 мг	2.8%	2.4%	3636 г
Хлор, Cl	7.86 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	29262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.8 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.643 мг	18 мг	3.6%	3.1%	2799 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.308 мкг	10 мкг	3.1%	2.7%	3247 г
Марганец, Mn	0.0763 мг	2 мг	3.8%	3.3%	2621 г
Медь, Cu	46.61 мкг	1000 мкг	4.7%	4.1%	2145 г
Молибден, Mo	0.303 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	23102 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	0.302 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	18212 г
Фтор, F	1.91 мкг	4000 мкг			209424 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.9%	9615 г
Цинк, Zn	0.1392 мг	12 мг	1.2%	1%	8621 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.023 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.035 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	14.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.818 мг	~
бета Ситостерол	4.545 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.903 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.104 г	min 16.8 г	30.4%	26.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.981 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.88 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.782 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Салат оливки составляет 115,1 кКал.

Порция = 330 гр (379.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.1 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВКИ

Салат оливки богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18,5 %, кремнием - 53,5 %

Чем полезен Салат оливки

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат оливки, калорийность 115,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат оливки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе