Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, голень | 315 г |
Капуста белокочанная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 14.5% | 400 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.7% | 596 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3299 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1% | 5921 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Лютеин + Зеаксантин | 103.645 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.7% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.1% | 814 г |
Витамин В4, холин | 57.1 мг | 500 мг | 11.4% | 6.6% | 876 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.051 мг | 5 мг | 21% | 12.2% | 476 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 11.1% | 522 г |
Витамин В9, фолаты | 10.145 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 3943 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.539 мкг | 3 мкг | 18% | 10.4% | 557 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.35 мг | 90 мг | 21.5% | 12.5% | 465 г |
Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 9804 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.102 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
гамма Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 27.1 мкг | 120 мкг | 22.6% | 13.1% | 443 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2094 мг | 20 мг | 26% | 15.1% | 384 г |
Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
Бетаин | 8.84 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.18 мг | 2500 мг | 12.4% | 7.2% | 803 г |
Кальций, Ca | 23.61 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4235 г |
Кремний, Si | 17.097 мг | 30 мг | 57% | 33% | 175 г |
Магний, Mg | 23.45 мг | 400 мг | 5.9% | 3.4% | 1706 г |
Натрий, Na | 111.9 мг | 1300 мг | 8.6% | 5% | 1162 г |
Сера, S | 195.65 мг | 1000 мг | 19.6% | 11.4% | 511 г |
Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 12.7% | 456 г |
Хлор, Cl | 11.94 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 19263 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 183.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.915 мг | 18 мг | 5.1% | 3% | 1967 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 15464 г |
Кобальт, Co | 0.968 мкг | 10 мкг | 9.7% | 5.6% | 1033 г |
Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 2% | 2894 г |
Медь, Cu | 87.19 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5% | 1147 г |
Молибден, Mo | 3.226 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.7% | 2170 г |
Никель, Ni | 4.839 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.623 мкг | 55 мкг | 37.5% | 21.7% | 267 г |
Фтор, F | 3.23 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 123839 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.9% | 3106 г |
Цинк, Zn | 2.019 мг | 12 мг | 16.8% | 9.7% | 594 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.312 г | ~ | |||
Валин | 0.895 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.545 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.868 г | ~ | |||
Лейцин | 1.546 г | ~ | |||
Лизин | 1.703 г | ~ | |||
Метионин | 0.517 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.863 г | ~ | |||
Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.74 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
Аланин | 1.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.831 г | ~ | |||
Глицин | 0.966 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.808 г | ~ | |||
Серин | 0.78 г | ~ | |||
Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 23.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.645 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.914 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.779 г | min 16.8 г | 22.5% | 13% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.54 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.166 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.136 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.997 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.722 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.698 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.078 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.014 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.024 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.048 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.035 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.03 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с капустой составляет 172,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.6 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|