Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира | 450 г |
Петрушка свежая (Жарка) | 5 г |
Укроп (Жарка) | 3 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 120 г |
Вода | 50 г |
Лук репчатый (Жарка) | 140 г |
Чеснок (Жарка) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Подсолнечное масло | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 10.5% | 598 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.2% | 683 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.4% | 2607 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.5% | 2579 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.1% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 55.15 мг | 500 мг | 11% | 6.9% | 907 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 8.9% | 706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 7.7% | 823 г |
Витамин В9, фолаты | 9.262 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4319 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.698 мкг | 3 мкг | 23.3% | 14.6% | 430 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5233 г |
Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.3% | 2725 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.528 мг | 15 мг | 10.2% | 6.4% | 982 г |
гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.811 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.3% | 2761 г |
Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 5% | 1263 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8095 мг | 20 мг | 19% | 11.9% | 525 г |
Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.915 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.31 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.5% | 1402 г |
Кальций, Ca | 28.31 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.8% | 3532 г |
Кремний, Si | 0.817 мг | 30 мг | 2.7% | 1.7% | 3672 г |
Магний, Mg | 20.25 мг | 400 мг | 5.1% | 3.2% | 1975 г |
Натрий, Na | 246.38 мг | 1300 мг | 19% | 11.9% | 528 г |
Сера, S | 136.61 мг | 1000 мг | 13.7% | 8.6% | 732 г |
Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 11.2% | 561 г |
Хлор, Cl | 358.18 мг | 2300 мг | 15.6% | 9.8% | 642 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.263 мг | 18 мг | 7% | 4.4% | 1425 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
Кобальт, Co | 1.838 мкг | 10 мкг | 18.4% | 11.6% | 544 г |
Литий, Li | 0.086 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1563 мг | 2 мг | 7.8% | 4.9% | 1280 г |
Медь, Cu | 100.7 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.3% | 993 г |
Молибден, Mo | 2.98 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.7% | 2349 г |
Никель, Ni | 0.403 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.615 мкг | 55 мкг | 24.8% | 15.6% | 404 г |
Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25723 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4630 г |
Цинк, Zn | 1.7278 мг | 12 мг | 14.4% | 9.1% | 695 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.103 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.832 г | ~ | |||
Валин | 0.537 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.511 г | ~ | |||
Лейцин | 0.936 г | ~ | |||
Лизин | 0.997 г | ~ | |||
Метионин | 0.335 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.523 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аланин | 0.703 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.095 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.601 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.814 г | ~ | |||
Пролин | 0.49 г | ~ | |||
Серин | 0.508 г | ~ | |||
Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 40.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.392 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.125 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.484 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.539 г | min 16.8 г | 15.1% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.146 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.308 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.343 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 18.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.919 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.205 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.011 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.062 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.044 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.041 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлети індичі составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.1 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|