Рецепт Цветная с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная с фаршем

Лук репчатый (Жарка)	139 г
Морковь (Жарка)	135 г
Фарш мой	390 г
Перец сладкий зеленый (Жарка)	170 г
Цветная капуста (Тушение)	1100 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	114 г
Подсолнечное масло	7 г
Чеснок (Припускание)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.8 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1454 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	7.5%	1152 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.5%	1018 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3.5%	2433 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9.5%	909 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	2.2%	3833 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.6 мкг	900 мкг	19.3%	16.7%	518 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.037 мг	5 мг	20.7%	17.9%	482 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	5.4%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	5.3%	1636 г
Витамин В4, холин	46.56 мг	500 мг	9.3%	8%	1074 г
Витамин В5, пантотеновая	0.625 мг	5 мг	12.5%	10.8%	800 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	8.5%	1026 г
Витамин В9, фолаты	6.244 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6406 г
Витамин В12, кобаламин	0.441 мкг	3 мкг	14.7%	12.7%	680 г
Витамин C, аскорбиновая	24.58 мг	90 мг	27.3%	23.6%	366 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.506 мг	15 мг	3.4%	2.9%	2964 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.214 мкг	50 мкг	2.4%	2.1%	4119 г
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	8.1%	1062 г
Витамин РР, НЭ	2.1906 мг	20 мг	11%	9.5%	913 г
Ниацин	0.534 мг	~
Бетаин	1.317 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.09 мг	2500 мг	9.7%	8.4%	1033 г
Кальций, Ca	24.29 мг	1000 мг	2.4%	2.1%	4117 г
Кремний, Si	20.464 мг	30 мг	68.2%	58.9%	147 г
Магний, Mg	21.73 мг	400 мг	5.4%	4.7%	1841 г
Натрий, Na	22.46 мг	1300 мг	1.7%	1.5%	5788 г
Сера, S	63.93 мг	1000 мг	6.4%	5.5%	1564 г
Фосфор, P	90.8 мг	800 мг	11.4%	9.8%	881 г
Хлор, Cl	7.54 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	30504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	438 мкг	~
Бор, B	338.5 мкг	~
Ванадий, V	14.94 мкг	~
Железо, Fe	1.539 мг	18 мг	8.6%	7.4%	1170 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	1.6%	5282 г
Кобальт, Co	0.852 мкг	10 мкг	8.5%	7.3%	1174 г
Литий, Li	0.719 мкг	~
Марганец, Mn	0.1927 мг	2 мг	9.6%	8.3%	1038 г
Медь, Cu	83.37 мкг	1000 мкг	8.3%	7.2%	1199 г
Молибден, Mo	6.732 мкг	70 мкг	9.6%	8.3%	1040 г
Никель, Ni	6.22 мкг	~
Рубидий, Rb	22.7 мкг	~
Селен, Se	4.936 мкг	55 мкг	9%	7.8%	1114 г
Стронций, Sr	0.81 мкг	~
Титан, Ti	0.94 мкг	~
Фтор, F	9.08 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44053 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	2.5%	3401 г
Цинк, Zn	1.3501 мг	12 мг	11.3%	9.8%	889 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.289 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.19 г	~
Лейцин	0.334 г	~
Лизин	0.327 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.263 г	~
Аспарагиновая кислота	0.382 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.274 г	~
Глутаминовая кислота	0.666 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.661 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.074 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.117 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.638 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.29 г	min 16.8 г	13.6%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.133 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.758 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.677 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.037 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.037 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.037 г	~

Энергетическая ценность Цветная с фаршем составляет 115,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.8 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ С ФАРШЕМ

Цветная с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 20,7 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B12 - 14,7 %, витамином C - 27,3 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 68,2 %, фосфором - 11,4 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Цветная с фаршем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная с фаршем, калорийность 115,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе