Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горошек зеленый. Консервы | 0 г |
Картофель отварной по 1-206 | 500 г |
Морковь (Варка со сливом) | 400 г |
Огурец грунтовый | 150 г |
Куриная грудка в духовке МОЯ | 800 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 330 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 11.8% | 576 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.9% | 683 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.6% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 392.8 мкг | 900 мкг | 43.6% | 29.7% | 229 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.936 мг | 5 мг | 38.7% | 26.3% | 258 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.6% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 41.06 мг | 500 мг | 8.2% | 5.6% | 1218 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 4.7% | 1453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 3.735 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 10710 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.6% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 3.2% | 2108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.1% | 3236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.704 мг | 15 мг | 18% | 12.2% | 555 г |
Витамин Н, биотин | 2.982 мкг | 50 мкг | 6% | 4.1% | 1677 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.1% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9751 мг | 20 мг | 29.9% | 20.3% | 335 г |
Ниацин | 5.211 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 293.57 мг | 2500 мг | 11.7% | 8% | 852 г |
Кальций, Ca | 22.3 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4484 г |
Кремний, Si | 6.587 мг | 30 мг | 22% | 15% | 455 г |
Магний, Mg | 52.69 мг | 400 мг | 13.2% | 9% | 759 г |
Натрий, Na | 110.51 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
Сера, S | 29.61 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3377 г |
Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 10.8% | 629 г |
Хлор, Cl | 31.21 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7369 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.368 мг | 18 мг | 7.6% | 5.2% | 1316 г |
Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
Кобальт, Co | 6.034 мкг | 10 мкг | 60.3% | 41% | 166 г |
Литий, Li | 0.778 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0804 мг | 2 мг | 4% | 2.7% | 2488 г |
Медь, Cu | 102.64 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7% | 974 г |
Молибден, Mo | 8.768 мкг | 70 мкг | 12.5% | 8.5% | 798 г |
Никель, Ni | 0.778 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.543 мкг | 55 мкг | 8.3% | 5.6% | 1211 г |
Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25126 г |
Хром, Cr | 13.31 мкг | 50 мкг | 26.6% | 18.1% | 376 г |
Цинк, Zn | 0.905 мг | 12 мг | 7.5% | 5.1% | 1326 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.172 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.882 г | ~ | |||
Валин | 0.632 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.635 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
Лейцин | 0.958 г | ~ | |||
Лизин | 1.273 г | ~ | |||
Метионин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
Треонин | 0.539 г | ~ | |||
Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.95 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аланин | 0.633 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.956 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.447 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.404 г | ~ | |||
Пролин | 0.49 г | ~ | |||
Серин | 0.491 г | ~ | |||
Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.618 г | от 4.7 до 16.8 г | 77% | 52.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.943 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.352 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.569 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.28 г | min 16.8 г | 13.6% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.64 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.5% | 24.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.394 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье МОЕ составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|