Рецепт Щи 3.01.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи 3.01.

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо 319 г
Картофель 432 г
Капуста маринованная 245 г
Лук репчатый 16 г
Вода 1436 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи 3.01.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.5 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4881 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 12.2% 2375 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3.8% 8000 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 4.9% 5919 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.8% 5000 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 11.6% 2479 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.9 мкг 900 мкг 2.7% 7.8% 3766 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.129 мг 5 мг 2.6% 7.5% 3876 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 6.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 7% 4186 г
Витамин В4, холин 2.88 мг 500 мг 0.6% 1.7% 17361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 13% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 15.7% 1852 г
Витамин В9, фолаты 4.492 мкг 400 мкг 1.1% 3.2% 8905 г
Витамин В12, кобаламин 0.048 мкг 3 мкг 1.6% 4.6% 6250 г
Витамин C, аскорбиновая 8.39 мг 90 мг 9.3% 27% 1073 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.059 мг 15 мг 0.4% 1.2% 25424 г
Витамин Н, биотин 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 15.1% 1935 г
Витамин РР, НЭ 1.2399 мг 20 мг 6.2% 18% 1613 г
Ниацин 0.296 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.02 мг 2500 мг 6.3% 18.3% 1592 г
Кальций, Ca 10.25 мг 1000 мг 1% 2.9% 9756 г
Кремний, Si 13.088 мг 30 мг 43.6% 126.4% 229 г
Магний, Mg 9.48 мг 400 мг 2.4% 7% 4219 г
Натрий, Na 31.91 мг 1300 мг 2.5% 7.2% 4074 г
Сера, S 36.48 мг 1000 мг 3.6% 10.4% 2741 г
Фосфор, P 35.4 мг 800 мг 4.4% 12.8% 2260 г
Хлор, Cl 42.42 мг 2300 мг 1.8% 5.2% 5422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 202 мкг ~
Бор, B 38.3 мкг ~
Ванадий, V 28 мкг ~
Железо, Fe 0.359 мг 18 мг 2% 5.8% 5014 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 2.3% 12605 г
Кобальт, Co 1.179 мкг 10 мкг 11.8% 34.2% 848 г
Литий, Li 14.014 мкг ~
Марганец, Mn 0.0503 мг 2 мг 2.5% 7.2% 3976 г
Медь, Cu 40.97 мкг 1000 мкг 4.1% 11.9% 2441 г
Молибден, Mo 3.397 мкг 70 мкг 4.9% 14.2% 2061 г
Никель, Ni 2.046 мкг ~
Рубидий, Rb 94 мкг ~
Селен, Se 1.881 мкг 55 мкг 3.4% 9.9% 2924 г
Стронций, Sr 1.77 мкг ~
Фтор, F 68.68 мкг 4000 мкг 1.7% 4.9% 5824 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 12.8% 2262 г
Цинк, Zn 0.3711 мг 12 мг 3.1% 9% 3234 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.728 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.16 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.162 г ~
Лейцин 0.23 г ~
Лизин 0.258 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.135 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.284 г ~
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.299 г ~
Глицин 0.154 г ~
Глутаминовая кислота 0.473 г ~
Пролин 0.132 г ~
Серин 0.12 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.141 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.112 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.209 г min 16.8 г 1.2% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.178 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.158 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.124 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~

Энергетическая ценность Щи 3.01. составляет 34,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.5 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 91.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ 3.01.

Щи 3.01. богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 43,6 %, кобальтом - 11,8 %

Чем полезен Щи 3.01.

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи 3.01., калорийность 34,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи 3.01., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги