Рецепт Салат из авокадо с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо с креветками

Авокадо	100 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	75 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10 г
Чеснок	2 г
Сок лимонный	10 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.7 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	831 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	10.4%	475 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	11.9%	415 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.5%	9522 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.4%	909 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	1.4%	3580 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.6 мкг	900 мкг	8%	3.9%	1257 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	7.792 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.3%	15152 г
бета Криптоксантин	9.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	87.987 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	3.9%	1250 г
Витамин В4, холин	53.88 мг	500 мг	10.8%	5.3%	928 г
Витамин В5, пантотеновая	0.638 мг	5 мг	12.8%	6.3%	784 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	4.6%	1064 г
Витамин В9, фолаты	36.529 мкг	400 мкг	9.1%	4.5%	1095 г
Витамин В12, кобаламин	0.802 мкг	3 мкг	26.7%	13.2%	374 г
Витамин C, аскорбиновая	4.48 мг	90 мг	5%	2.5%	2009 г
Витамин D, кальциферол	0.122 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8197 г
Витамин D3, холекальциферол	0.122 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.831 мг	15 мг	12.2%	6%	819 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.172 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	3.8%	1277 г
Витамин РР, НЭ	1.4965 мг	20 мг	7.5%	3.7%	1336 г
Ниацин	0.011 мг	~
Бетаин	0.227 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.14 мг	2500 мг	9.8%	4.8%	1020 г
Кальций, Ca	253.52 мг	1000 мг	25.4%	12.5%	394 г
Кремний, Si	0.017 мг	30 мг	0.1%		176471 г
Магний, Mg	29.68 мг	400 мг	7.4%	3.7%	1348 г
Натрий, Na	478.13 мг	1300 мг	36.8%	18.2%	272 г
Сера, S	160.02 мг	1000 мг	16%	7.9%	625 г
Фосфор, P	267.9 мг	800 мг	33.5%	16.5%	299 г
Хлор, Cl	193.99 мг	2300 мг	8.4%	4.1%	1186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.405 мг	18 мг	2.3%	1.1%	4444 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	9346 г
Литий, Li	0.019 мкг	~
Марганец, Mn	0.0687 мг	2 мг	3.4%	1.7%	2911 г
Медь, Cu	154.79 мкг	1000 мкг	15.5%	7.6%	646 г
Молибден, Mo	0.522 мкг	70 мкг	0.7%	0.3%	13410 г
Никель, Ni	0.11 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	20.851 мкг	55 мкг	37.9%	18.7%	264 г
Фтор, F	2.33 мкг	4000 мкг	0.1%		171674 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	19231 г
Цинк, Zn	1.5971 мг	12 мг	13.3%	6.6%	751 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.205 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.801 г	~
Валин	0.461 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.43 г	~
Лейцин	0.792 г	~
Лизин	0.855 г	~
Метионин	0.259 г	~
Треонин	0.36 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.416 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.527 г	~
Аспарагиновая кислота	0.974 г	~
Глицин	0.489 г	~
Глутаминовая кислота	1.659 г	~
Пролин	0.507 г	~
Серин	0.406 г	~
Тирозин	0.361 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.86 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.623 мг	~
Стигмастерол	0.649 мг	~
бета Ситостерол	27.922 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.178 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.087 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.52 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.681 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.729 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.894 г	min 16.8 г	41%	20.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.417 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.354 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.352 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	6%
18:2 Линолевая (ud)	1.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.091 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.044 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.046 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат из авокадо с креветками составляет 202,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.7 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С КРЕВЕТКАМИ

Салат из авокадо с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,8 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином E - 12,2 %, кальцием - 25,4 %, фосфором - 33,5 %, медью - 15,5 %, селеном - 37,9 %, цинком - 13,3 %

Чем полезен Салат из авокадо с креветками

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо с креветками, калорийность 202,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Нерка запечённая с овощами

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе