Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар песок | 150 г |
Манная крупа | 300 г |
Яйцо куриное | 0 г |
Пшеничная мука, обойная | 0 г |
Какао-порошок | 40 г |
Мой кефир | 300 г |
Кокосовая стружка, подслащенная | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 251.4 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 670 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 3.2% | 1246 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 2.8% | 1436 г |
Углеводы | 47.4 г | 219 г | 21.6% | 8.6% | 462 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 7.2% | 556 г |
Вода | 37.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 6029 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.4% | 11250 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.8% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.9% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 16.51 мг | 500 мг | 3.3% | 1.3% | 3028 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 3.2% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 1.9% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 13.321 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.3% | 3003 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.9% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 1.5% | 2609 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.254 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1% | 3987 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7224 мг | 20 мг | 8.6% | 3.4% | 1161 г |
Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.45 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.1% | 1299 г |
Кальций, Ca | 57.29 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.3% | 1746 г |
Кремний, Si | 2.143 мг | 30 мг | 7.1% | 2.8% | 1400 г |
Магний, Mg | 34.7 мг | 400 мг | 8.7% | 3.5% | 1153 г |
Натрий, Na | 36.69 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.1% | 3543 г |
Сера, S | 42.82 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.7% | 2335 г |
Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 5.1% | 789 г |
Хлор, Cl | 48.12 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.8% | 4780 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 221.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.584 мг | 18 мг | 8.8% | 3.5% | 1136 г |
Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.8% | 4673 г |
Кобальт, Co | 9.286 мкг | 10 мкг | 92.9% | 37% | 108 г |
Марганец, Mn | 0.4366 мг | 2 мг | 21.8% | 8.7% | 458 г |
Медь, Cu | 262.8 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 10.5% | 381 г |
Молибден, Mo | 8.488 мкг | 70 мкг | 12.1% | 4.8% | 825 г |
Никель, Ni | 4.107 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.673 мкг | 55 мкг | 3% | 1.2% | 3288 г |
Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15414 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.8% | 4673 г |
Цинк, Zn | 0.7339 мг | 12 мг | 6.1% | 2.4% | 1635 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.855 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 22.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.42 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
Валин | 0.23 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
Лизин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.603 г | ~ | |||
Аланин | 0.169 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.37 г | ~ | |||
Пролин | 0.478 г | ~ | |||
Серин | 0.268 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.155 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.852 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.464 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | min 16.8 г | 2.5% | 1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.081 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник (копия) составляет 251,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 251.4 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 47.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 37.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|