Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) | 100 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
Лосось каспийский соленый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 336.4 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 501 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 4.3% | 685 г |
Жиры | 25.2 г | 56 г | 45% | 13.4% | 222 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 2.2% | 1369 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 4.8% | 625 г |
Вода | 41.1 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5530 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.6 мкг | 900 мкг | 14.5% | 4.3% | 689 г |
Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.4% | 6579 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.3% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 0.9% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 27.76 мг | 500 мг | 5.6% | 1.7% | 1801 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 1.1% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 0.8% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 11.6 мкг | 400 мкг | 2.9% | 0.9% | 3448 г |
Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 0.9% | 3333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.76 мг | 15 мг | 5.1% | 1.5% | 1974 г |
Витамин Н, биотин | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.4% | 7353 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.08 мг | 20 мг | 5.4% | 1.6% | 1852 г |
Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.4 мг | 2500 мг | 9.5% | 2.8% | 1053 г |
Кальций, Ca | 30.4 мг | 1000 мг | 3% | 0.9% | 3289 г |
Кремний, Si | 2.2 мг | 30 мг | 7.3% | 2.2% | 1364 г |
Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 2.2% | 1333 г |
Натрий, Na | 860.6 мг | 1300 мг | 66.2% | 19.7% | 151 г |
Сера, S | 109 мг | 1000 мг | 10.9% | 3.2% | 917 г |
Фосфор, P | 160.2 мг | 800 мг | 20% | 5.9% | 499 г |
Хлор, Cl | 1434.4 мг | 2300 мг | 62.4% | 18.5% | 160 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.04 мг | 18 мг | 11.3% | 3.4% | 882 г |
Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8523 г |
Кобальт, Co | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 2.4% | 1250 г |
Марганец, Mn | 0.4804 мг | 2 мг | 24% | 7.1% | 416 г |
Медь, Cu | 73.7 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 2.2% | 1357 г |
Селен, Se | 2.4 мкг | 55 мкг | 4.4% | 1.3% | 2292 г |
Фтор, F | 10.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 39370 г |
Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.7% | 4167 г |
Цинк, Zn | 0.5 мг | 12 мг | 4.2% | 1.2% | 2400 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.16 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.748 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.166 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.144 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.378 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.484 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.566 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.922 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.504 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.358 г | min 16.8 г | 31.9% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.168 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.546 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд составляет 336,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 336.4 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 25.2 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 41.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|