Рецепт Салат из помидор и огурцов заправленный ряженкой с хлебом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор и огурцов заправленный ряженкой с хлебом

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 300 г
Ряженка 2,5% жирности 60 г
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор и огурцов заправленный ряженкой с хлебом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.3 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1767 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.1% 2533 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 6% 1750 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 6.3% 1659 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.3% 1429 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 3.6% 2918 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.4 мкг 900 мкг 9.2% 9.7% 1092 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.36 мг 5 мг 7.2% 7.6% 1389 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4.4% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 4% 2609 г
Витамин В4, холин 13.8 мг 500 мг 2.8% 2.9% 3623 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 1.9% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.7% 6250 г
Витамин В9, фолаты 6.261 мкг 400 мкг 1.6% 1.7% 6389 г
Витамин В12, кобаламин 0.026 мкг 3 мкг 0.9% 0.9% 11538 г
Витамин C, аскорбиновая 8.45 мг 90 мг 9.4% 9.9% 1065 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.478 мг 15 мг 3.2% 3.4% 3138 г
Витамин Н, биотин 0.787 мкг 50 мкг 1.6% 1.7% 6353 г
Витамин РР, НЭ 1.1696 мг 20 мг 5.8% 6.1% 1710 г
Ниацин 0.557 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.96 мг 2500 мг 7.3% 7.7% 1366 г
Кальций, Ca 46.61 мг 1000 мг 4.7% 4.9% 2145 г
Кремний, Si 0.478 мг 30 мг 1.6% 1.7% 6276 г
Магний, Mg 19.43 мг 400 мг 4.9% 5.1% 2059 г
Натрий, Na 95.87 мг 1300 мг 7.4% 7.8% 1356 г
Сера, S 16.61 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 6020 г
Фосфор, P 55.7 мг 800 мг 7% 7.3% 1436 г
Хлор, Cl 195 мг 2300 мг 8.5% 8.9% 1179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.5 мкг ~
Бор, B 10.4 мкг ~
Ванадий, V 14.35 мкг ~
Железо, Fe 0.904 мг 18 мг 5% 5.2% 1991 г
Йод, I 1.87 мкг 150 мкг 1.2% 1.3% 8021 г
Кобальт, Co 0.53 мкг 10 мкг 5.3% 5.6% 1887 г
Марганец, Mn 0.18 мг 2 мг 9% 9.4% 1111 г
Медь, Cu 30.7 мкг 1000 мкг 3.1% 3.3% 3257 г
Молибден, Mo 3.435 мкг 70 мкг 4.9% 5.1% 2038 г
Олово, Sn 1.96 мкг ~
Селен, Se 1.435 мкг 55 мкг 2.6% 2.7% 3833 г
Стронций, Sr 2.22 мкг ~
Фтор, F 5.76 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 69444 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 1.6% 6757 г
Цинк, Zn 0.212 мг 12 мг 1.8% 1.9% 5660 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.109 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1 г min 16.8 г 0.6% 0.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%

Энергетическая ценность Салат из помидор и огурцов заправленный ряженкой с хлебом составляет 95,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.3 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 77.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидор и огурцов заправленный ряженкой с хлебом, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор и огурцов заправленный ряженкой с хлебом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты