Рецепт 220110 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЫ СЕМЕЧКАМИ-25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 220110 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЫ СЕМЕЧКАМИ-25

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	81 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	800 г
Тыквенные семечки, сушеные	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "220110 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЫ СЕМЕЧКАМИ-25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.3 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2236 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	8.1%	1652 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.8%	2800 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	6.1%	2190 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.6%	2857 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.8%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
альфа Каротин	0.028 мкг	~
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.056 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	6.5%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	10.8%	1241 г
Витамин В4, холин	26.33 мг	500 мг	5.3%	7%	1899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	11.7%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	4.2%	3125 г
Витамин В9, фолаты	7.049 мкг	400 мкг	1.8%	2.4%	5675 г
Витамин В12, кобаламин	0.356 мкг	3 мкг	11.9%	15.8%	843 г
Витамин C, аскорбиновая	1.21 мг	90 мг	1.3%	1.7%	7438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.203 мг	15 мг	1.4%	1.9%	7389 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.975 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	4.753 мкг	50 мкг	9.5%	12.6%	1052 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.7%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.3153 мг	20 мг	6.6%	8.8%	1521 г
Ниацин	0.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.99 мг	2500 мг	7.5%	10%	1337 г
Кальций, Ca	117.91 мг	1000 мг	11.8%	15.7%	848 г
Кремний, Si	0.694 мг	30 мг	2.3%	3.1%	4323 г
Магний, Mg	41.27 мг	400 мг	10.3%	13.7%	969 г
Натрий, Na	48.2 мг	1300 мг	3.7%	4.9%	2697 г
Сера, S	38.56 мг	1000 мг	3.9%	5.2%	2593 г
Фосфор, P	147.9 мг	800 мг	18.5%	24.6%	541 г
Хлор, Cl	106.5 мг	2300 мг	4.6%	6.1%	2160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.8 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	4.72 мкг	~
Железо, Fe	0.655 мг	18 мг	3.6%	4.8%	2748 г
Йод, I	8.76 мкг	150 мкг	5.8%	7.7%	1712 г
Кобальт, Co	1.387 мкг	10 мкг	13.9%	18.5%	721 г
Литий, Li	0.167 мкг	~
Марганец, Mn	0.4719 мг	2 мг	23.6%	31.3%	424 г
Медь, Cu	88.19 мкг	1000 мкг	8.8%	11.7%	1134 г
Молибден, Mo	4.722 мкг	70 мкг	6.7%	8.9%	1482 г
Никель, Ni	0.244 мкг	~
Олово, Sn	11.56 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	4.421 мкг	55 мкг	8%	10.6%	1244 г
Стронций, Sr	15.46 мкг	~
Титан, Ti	0.56 мкг	~
Фтор, F	24.29 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16468 г
Хром, Cr	2.89 мкг	50 мкг	5.8%	7.7%	1730 г
Цинк, Zn	0.8495 мг	12 мг	7.1%	9.4%	1413 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.396 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.174 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.368 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	22.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.267 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.643 г	min 16.8 г	3.8%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.641 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.447 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.79 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.78 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.574 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность 220110 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЫ СЕМЕЧКАМИ-25 составляет 75,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.3 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 220110 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЫ СЕМЕЧКАМИ-25

220110 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЫ СЕМЕЧКАМИ-25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 23,6 %

Чем полезен 220110 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЫ СЕМЕЧКАМИ-25

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 220110 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЫ СЕМЕЧКАМИ-25, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 220110 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЫ СЕМЕЧКАМИ-25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Суп со свининой и грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе