Калорийность Хлеб рижский цельнозерновой_кон. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб рижский цельнозерновой_кон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 210 ккал 1684 ккал 12.5% 6% 802 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 5.6% 844 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 1.3% 3733 г
Углеводы 43 г 219 г 19.6% 9.3% 509 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 8.6 г 20 г 43% 20.5% 233 г
Вода 44.1 г 2273 г 1.9% 0.9% 5154 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Лютеин + Зеаксантин 2.319 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.226 мг 1.5 мг 15.1% 7.2% 664 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 2.2% 2143 г
Витамин В4, холин 18.93 мг 500 мг 3.8% 1.8% 2641 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 3.2% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.175 мг 2 мг 8.8% 4.2% 1143 г
Витамин В9, фолаты 22.137 мкг 400 мкг 5.5% 2.6% 1807 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.085 мг 15 мг 13.9% 6.6% 719 г
Витамин Н, биотин 2.396 мкг 50 мкг 4.8% 2.3% 2087 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 1.6% 3077 г
Витамин РР, НЭ 2.3515 мг 20 мг 11.8% 5.6% 851 г
Ниацин 0.96 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.18 мг 2500 мг 9.7% 4.6% 1028 г
Кальций, Ca 34.48 мг 1000 мг 3.4% 1.6% 2900 г
Кремний, Si 4.517 мг 30 мг 15.1% 7.2% 664 г
Магний, Mg 49.54 мг 400 мг 12.4% 5.9% 807 г
Натрий, Na 286.21 мг 1300 мг 22% 10.5% 454 г
Сера, S 56.3 мг 1000 мг 5.6% 2.7% 1776 г
Фосфор, P 148.6 мг 800 мг 18.6% 8.9% 538 г
Хлор, Cl 436.92 мг 2300 мг 19% 9% 526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 309.6 мкг ~
Бор, B 19.9 мкг ~
Ванадий, V 13.88 мкг ~
Железо, Fe 2.647 мг 18 мг 14.7% 7% 680 г
Йод, I 1.87 мкг 150 мкг 1.2% 0.6% 8021 г
Кобальт, Co 0.854 мкг 10 мкг 8.5% 4% 1171 г
Литий, Li 0.393 мкг ~
Марганец, Mn 0.9797 мг 2 мг 49% 23.3% 204 г
Медь, Cu 214.8 мкг 1000 мкг 21.5% 10.2% 466 г
Молибден, Mo 7.093 мкг 70 мкг 10.1% 4.8% 987 г
Никель, Ni 4.733 мкг ~
Олово, Sn 1.63 мкг ~
Рубидий, Rb 2.2 мкг ~
Селен, Se 10.481 мкг 55 мкг 19.1% 9.1% 525 г
Стронций, Sr 2.41 мкг ~
Титан, Ti 9.76 мкг ~
Фтор, F 64.11 мкг 4000 мкг 1.6% 0.8% 6239 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 0.5% 9434 г
Цинк, Zn 1.0321 мг 12 мг 8.6% 4.1% 1163 г
Цирконий, Zr 4.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 42.423 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аргинин* 0.332 г ~
Валин 0.36 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.267 г ~
Лейцин 0.421 г ~
Лизин 0.224 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.202 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.349 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.528 г ~
Заменимые аминокислоты 0.285 г ~
Аланин 0.303 г ~
Аспарагиновая кислота 0.499 г ~
Глицин 0.323 г ~
Глутаминовая кислота 1.451 г ~
Пролин 0.433 г ~
Серин 0.298 г ~
Тирозин 0.188 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 12.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.609 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.182 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.384 г min 16.8 г 2.3% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.376 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.26 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.195 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.069 г ~

Энергетическая ценность Хлеб рижский цельнозерновой_кон составляет 210 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 210 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 43 г -%
Пищевые волокна 8.6 г -%
Вода 44.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ РИЖСКИЙ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ_КОН

Хлеб рижский цельнозерновой_кон богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,1 %, витамином E - 13,9 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 15,1 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 19 %, железом - 14,7 %, марганцем - 49 %, медью - 21,5 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Хлеб рижский цельнозерновой_кон

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Хлеб рижский цельнозерновой_кон калорийность 210 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Хлеб рижский цельнозерновой_кон, калории, нутриенты, полезные свойства Хлеб рижский цельнозерновой_кон
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги