Рецепт Семга приготовленная в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Семга приготовленная в микроволновке

Лосось атлантический (семга) 240 г
Лимон 20 г
Способ приготовления

Семгу выложить в посуду для микроволновки, посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком. Готовить 7 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семга приготовленная в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.8 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1171 г
Белки 18.5 г 76 г 24.3% 16.9% 411 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 9.3% 747 г
Углеводы 0.2 г 219 г 0.1% 0.1% 109500 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.2% 3157 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.1 мкг 900 мкг 4.1% 2.9% 2426 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.215 мг 1.5 мг 14.3% 9.9% 698 г
Витамин В2, рибофлавин 0.232 мг 1.8 мг 12.9% 9% 776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.005 мг 2 мг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин В9, фолаты 0.692 мкг 400 мкг 0.2% 0.1% 57803 г
Витамин C, аскорбиновая 4 мг 90 мг 4.4% 3.1% 2250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.677 мг 15 мг 11.2% 7.8% 894 г
Витамин РР, НЭ 8.6923 мг 20 мг 43.5% 30.3% 230 г
Макроэлементы
Калий, K 400.23 мг 2500 мг 16% 11.1% 625 г
Кальций, Ca 16.92 мг 1000 мг 1.7% 1.2% 5910 г
Магний, Mg 24 мг 400 мг 6% 4.2% 1667 г
Натрий, Na 42.38 мг 1300 мг 3.3% 2.3% 3067 г
Сера, S 185.38 мг 1000 мг 18.5% 12.9% 539 г
Фосфор, P 195.5 мг 800 мг 24.4% 17% 409 г
Хлор, Cl 0.38 мг 2300 мг 605263 г
Микроэлементы
Бор, B 13.5 мкг ~
Железо, Fe 0.785 мг 18 мг 4.4% 3.1% 2293 г
Марганец, Mn 0.0031 мг 2 мг 0.2% 0.1% 64516 г
Медь, Cu 18.46 мкг 1000 мкг 1.8% 1.3% 5417 г
Молибден, Mo 0.077 мкг 70 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Фтор, F 0.77 мкг 4000 мкг 519481 г
Цинк, Zn 0.01 мг 12 мг 0.1% 0.1% 120000 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Семга приготовленная в микроволновке составляет 143,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.8 кКал -%
Белки 18.5 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 0.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕМГА ПРИГОТОВЛЕННАЯ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Семга приготовленная в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,3 %, витамином B2 - 12,9 %, витамином E - 11,2 %, витамином PP - 43,5 %, калием - 16 %, фосфором - 24,4 %

Чем полезен Семга приготовленная в микроволновке

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Семга приготовленная в микроволновке, калорийность 143,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Семга приготовленная в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты