Рецепт Недоеденный ужин 16.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Недоеденный ужин 16.01.22
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) | 288 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.8 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 6 г |
| Уксус винный 3% | 14 г |
| Мак, семя | 3 г |
| Кунжут | 4 г |
| Капуста белокочанная | 166 г |
| Пекинская капуста | 300 г |
| Майонез Провансаль Олком 67% | 51 г |
| Клюква | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Недоеденный ужин 16.01.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.4% | 1206 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 16% | 329 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 1.7% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 10465 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.393 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 5051 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.848 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 7.1% | 746 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.7% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 34.43 мг | 500 мг | 6.9% | 3.6% | 1452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.808 мкг | 400 мкг | 9.5% | 5% | 1058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.1% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.67 мг | 90 мг | 27.4% | 14.4% | 365 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.353 мг | 15 мг | 15.7% | 8.3% | 637 г |
| Витамин Н, биотин | 0.255 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19608 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.9 мкг | 120 мкг | 31.6% | 16.6% | 317 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5666 мг | 20 мг | 12.8% | 6.7% | 779 г |
| Ниацин | 1.195 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.03 мг | 2500 мг | 13.3% | 7% | 753 г |
| Кальций, Ca | 64.41 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.4% | 1553 г |
| Кремний, Si | 15.856 мг | 30 мг | 52.9% | 27.8% | 189 г |
| Магний, Mg | 33.61 мг | 400 мг | 8.4% | 4.4% | 1190 г |
| Натрий, Na | 260.96 мг | 1300 мг | 20.1% | 10.6% | 498 г |
| Сера, S | 104.18 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.5% | 960 г |
| Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 6% | 875 г |
| Хлор, Cl | 309.46 мг | 2300 мг | 13.5% | 7.1% | 743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.028 мг | 18 мг | 11.3% | 5.9% | 888 г |
| Йод, I | 76.84 мкг | 150 мкг | 51.2% | 26.9% | 195 г |
| Кобальт, Co | 4.641 мкг | 10 мкг | 46.4% | 24.4% | 215 г |
| Литий, Li | 0.656 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1916 мг | 2 мг | 9.6% | 5.1% | 1044 г |
| Медь, Cu | 92.96 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.9% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 7.576 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.7% | 924 г |
| Никель, Ni | 9.97 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.577 мкг | 55 мкг | 1% | 0.5% | 9532 г |
| Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.26 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8464 г |
| Хром, Cr | 5.92 мкг | 50 мкг | 11.8% | 6.2% | 845 г |
| Цинк, Zn | 1.0718 мг | 12 мг | 8.9% | 4.7% | 1120 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.511 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 45.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.212 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.103 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.662 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.708 г | min 16.8 г | 39.9% | 21% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.369 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.8% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.964 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Недоеденный ужин 16.01.22 составляет 190 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 17 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 72.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НЕДОЕДЕННЫЙ УЖИН 16.01.22
Недоеденный ужин 16.01.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,4 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином C - 27,4 %, витамином E - 15,7 %, витамином K - 31,6 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 13,3 %, кремнием - 52,9 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 13,5 %, железом - 11,3 %, йодом - 51,2 %, кобальтом - 46,4 %, хромом - 11,8 %
Чем полезен Недоеденный ужин 16.01.22
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Харчо 16.01.2022
- Маффин чечевичный
- Салат Греческий
- Бастурма говяжья
- Свинина тушёная 16.01.22
- Фасоль с гусем 16.01.2022
- шоколадка милка цельный фундук
- Бургер с мраморной говядиной BBQ
- Картофельное пюрн
- Соус том ям
- Хлеб пшенно-гречневый
- Винигрет
- Оладьи из печени
- Орешки
- Колбаса домашняя
- Фруктовая пастила облепиховая PastiLab
- Салат из скумбрии
- Бурый рис с тыквой и изюмом
- Куриное бедро без кожи
- Куриные котлеты
- Майонез домашний
- Гуакамоле 911
- Подушечки с молочной начинкой
- Кампот из яблок
- БенфоТиамин (аналог вит B1)
- Свинина тушёная в томате и сметане 3
- Желе янв 22г
- Хлеб цельнозерновой без муки
- Вит С
- Гречка с овощами
- Бабл біла рошен
- Solomka z visivkami ta kunjutom
- кур суп 16,01,22
- Запеканка из анари
- Митболы в томатном соусе
- КекцЫ с пшеном 16 января 22
- Курица запеченная в майонезе
- Салат суши хуюши 17.01.22
- вит Е + Токотриенол
- Суп Кето-Диета
- Сырные палочки
- Салат «Пекинский»
- Сало свиное вареное
- Соус Терияки
- Суп сливочный с говядиной
- Маш вареный
- Оладьи из отрубей
- Начинка творог
- Мороженое Дю
- Котлета куриная
- Желе шиповник
- Овсяные отрубт
- Пирог кунжутный
- Пшеничные отруби
- Грибы с тому в духовке
- Рис запечённый с фета
- Котлетки
- Салат белковый
- Килька обжаренная в томатном соусе
- Наггетсы КЛАССИЧЕСКИЕ CHIKON
- Бургер куриный с гуакамоле и соусом том ям
- Наггетсы запеченные
- Омлет с йогуртом и сиром
- Капучино
- Хот дог халяль
- сметана 15%
- Зелёный салат, микс
- Торт Спартак
- Образец 1
- Творог для сніданку
- коржи Спартак
- Оливковое масло
- Капуста тушёная
- Булочка из псилиума (копия)
- Капуста квашеная с грибами
- Йогурт Нежинский вишня 3%
- Жареная картошка
- Борщ
- Батончик для Алены
- Оладьи пшеничные
- Каша манная
- Овсяная каша
- Рисовая лапша вок с говядиной и овощами
- Фо Бо
- Киндер с игрушкой
- Суп рисовый с куриным филе (копия)
- Блинчики по-домашнему
- Каша овсяная с изюмом
- Кефир 1.0%
- Шампиньоны 16.01.2022
- Запеканка творожная с яблоком
- Курино-сырная лепешка на кефире
- Фасоль
- Сырнички с изюмой
- Румынский дроб 3
- Пряники со смородиной
- Винегрет
- Свинина с грибами
- Сибирская клетчатка супер черника
- З ножки оригинальные
Метки: Как приготовить Недоеденный ужин 16.01.22, калорийность 190 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Недоеденный ужин 16.01.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
