Рецепт Суп 18.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 18.01.22

Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли 380 г
Белый гриб сушеный (Варка без слива) 10 г
Лук репчатый (Варка без слива) 70 г
Кабачок (Варка без слива) 340 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 18.01.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.3 ккал 1684 ккал 1.6% 6.1% 6403 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 8% 4750 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.7% 14000 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 5.7% 6844 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 45.6% 833 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 15.2% 2487 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.8% 45000 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 1.1% 31250 г
Лютеин + Зеаксантин 11.768 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 9.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 14.4% 2647 г
Витамин В4, холин 21.05 мг 500 мг 4.2% 16% 2375 г
Витамин В5, пантотеновая 0.096 мг 5 мг 1.9% 7.2% 5208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 18.6% 2041 г
Витамин В9, фолаты 26.236 мкг 400 мкг 6.6% 25.1% 1525 г
Витамин C, аскорбиновая 19.11 мг 90 мг 21.2% 80.6% 471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.184 мг 15 мг 1.2% 4.6% 8152 г
Витамин Н, биотин 0.252 мкг 50 мкг 0.5% 1.9% 19841 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 24.3% 1558 г
Витамин РР, НЭ 1.2094 мг 20 мг 6% 22.8% 1654 г
Ниацин 0.682 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.46 мг 2500 мг 9.5% 36.1% 1053 г
Кальций, Ca 18.77 мг 1000 мг 1.9% 7.2% 5328 г
Кремний, Si 8.168 мг 30 мг 27.2% 103.4% 367 г
Магний, Mg 10.62 мг 400 мг 2.7% 10.3% 3766 г
Натрий, Na 10.58 мг 1300 мг 0.8% 3% 12287 г
Сера, S 13.65 мг 1000 мг 1.4% 5.3% 7326 г
Фосфор, P 28.8 мг 800 мг 3.6% 13.7% 2778 г
Хлор, Cl 4.16 мг 2300 мг 0.2% 0.8% 55288 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.7 мкг ~
Бор, B 15.9 мкг ~
Ванадий, V 1.63 мкг ~
Железо, Fe 0.493 мг 18 мг 2.7% 10.3% 3651 г
Йод, I 0.2 мкг 150 мкг 0.1% 0.4% 75000 г
Кобальт, Co 1.419 мкг 10 мкг 14.2% 54% 705 г
Марганец, Mn 0.116 мг 2 мг 5.8% 22.1% 1724 г
Медь, Cu 39.04 мкг 1000 мкг 3.9% 14.8% 2561 г
Молибден, Mo 0.684 мкг 70 мкг 1% 3.8% 10234 г
Никель, Ni 0.452 мкг ~
Рубидий, Rb 31.6 мкг ~
Селен, Se 0.411 мкг 55 мкг 0.7% 2.7% 13382 г
Фтор, F 2.84 мкг 4000 мкг 0.1% 0.4% 140845 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 2.7% 14286 г
Цинк, Zn 0.2463 мг 12 мг 2.1% 8% 4872 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.125 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 42.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.051 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Суп 18.01.22 составляет 26,3 кКал.

  • Порция = 258 гр (67.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.3 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 18.01.22

Суп 18.01.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,2 %, кремнием - 27,2 %, кобальтом - 14,2 %

Чем полезен Суп 18.01.22

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп 18.01.22, калорийность 26,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 18.01.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты