Рецепт СН МОРКОВНАЯ ШАУРМА 47.2/100 завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СН МОРКОВНАЯ ШАУРМА 47.2/100 завтрак

Морковь	150 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Горчица столовая	5 г
Укроп	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Творог0%	100 г
Яичный белок куриный (Запекание)	4 С0
Творог Мягкий 0% [Данон]	50 г

Способ приготовления

Яйца взбить. ▫️ Смешать с тертой морковью. ▫️ Посолить, добавить специи. ▫️ Выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой, распределить в форме прямоугольника. ▫️ Выпекать при t 180°С приблизительно 15 мин. ▫️ Подождать, пока немного остынет. ▫️ Мягкий творог смешать с горчицей, смазать морковный корж. ▫️ Разложить порезанные помидоры. ▫️ Сверху тертый сыр и измельченный укроп. ▫️ Свернуть в рулет.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СН МОРКОВНАЯ ШАУРМА 47.2/100 завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.2 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3568 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	19.3%	1101 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.5%	14000 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	3.8%	5475 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	10.6%	2000 г
Вода	85.5 г	2273 г	3.8%	8.1%	2658 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	544.7 мкг	900 мкг	60.5%	128.2%	165 г
альфа Каротин	0.058 мкг	~
бета Каротин	3.259 мг	5 мг	65.2%	138.1%	153 г
бета Криптоксантин	0.122 мкг	~
Ликопин	0.097 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.207 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	4.9%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.211 мг	1.8 мг	11.7%	24.8%	853 г
Витамин В4, холин	10.98 мг	500 мг	2.2%	4.7%	4554 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	7.2%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	7.8%	2740 г
Витамин В9, фолаты	10.266 мкг	400 мкг	2.6%	5.5%	3896 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	16.3%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	11.02 мг	90 мг	12.2%	25.8%	817 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.219 мг	15 мг	1.5%	3.2%	6849 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	2.922 мкг	50 мкг	5.8%	12.3%	1711 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	15.9%	1333 г
Витамин РР, НЭ	1.7303 мг	20 мг	8.7%	18.4%	1156 г
Ниацин	0.504 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.73 мг	2500 мг	7.4%	15.7%	1346 г
Кальций, Ca	45.31 мг	1000 мг	4.5%	9.5%	2207 г
Кремний, Si	7.614 мг	30 мг	25.4%	53.8%	394 г
Магний, Mg	20.47 мг	400 мг	5.1%	10.8%	1954 г
Натрий, Na	196.7 мг	1300 мг	15.1%	32%	661 г
Сера, S	83.53 мг	1000 мг	8.4%	17.8%	1197 г
Фосфор, P	65.9 мг	800 мг	8.2%	17.4%	1214 г
Хлор, Cl	282.74 мг	2300 мг	12.3%	26.1%	813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.2 мкг	~
Бор, B	76.8 мкг	~
Ванадий, V	24.62 мкг	~
Железо, Fe	0.596 мг	18 мг	3.3%	7%	3020 г
Йод, I	4.63 мкг	150 мкг	3.1%	6.6%	3240 г
Кобальт, Co	2.71 мкг	10 мкг	27.1%	57.4%	369 г
Литий, Li	8.606 мкг	~
Марганец, Mn	0.2098 мг	2 мг	10.5%	22.2%	953 г
Медь, Cu	82.16 мкг	1000 мкг	8.2%	17.4%	1217 г
Молибден, Mo	9.164 мкг	70 мкг	13.1%	27.8%	764 г
Никель, Ni	4.896 мкг	~
Рубидий, Rb	43.4 мкг	~
Селен, Se	9.405 мкг	55 мкг	17.1%	36.2%	585 г
Стронций, Sr	6 мкг	~
Фтор, F	24.46 мкг	4000 мкг	0.6%	1.3%	16353 г
Хром, Cr	3.94 мкг	50 мкг	7.9%	16.7%	1269 г
Цинк, Zn	0.3093 мг	12 мг	2.6%	5.5%	3880 г
Цирконий, Zr	1.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.076 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.321 г	~
Аргинин*	0.283 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.315 г	~
Лейцин	0.524 г	~
Лизин	0.4 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.255 г	~
Треонин	0.248 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.312 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.556 г	~
Заменимые аминокислоты	1.809 г	~
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.431 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.941 г	~
Пролин	0.437 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.248 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.056 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.447 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.096 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.005 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность СН МОРКОВНАЯ ШАУРМА 47.2/100 завтрак составляет 47,2 кКал.

Порция = 206 гр (97.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.2 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СН МОРКОВНАЯ ШАУРМА 47.2/100 ЗАВТРАК

СН МОРКОВНАЯ ШАУРМА 47.2/100 завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,5 %, бэта-каротином - 65,2 %, витамином B2 - 11,7 %, витамином C - 12,2 %, кремнием - 25,4 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 27,1 %, молибденом - 13,1 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен СН МОРКОВНАЯ ШАУРМА 47.2/100 завтрак

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить СН МОРКОВНАЯ ШАУРМА 47.2/100 завтрак, калорийность 47,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СН МОРКОВНАЯ ШАУРМА 47.2/100 завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеченная цветная капуста

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе