Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 600 г |
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное | 300 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия | 80 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 45 г |
Желатин пищевой | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 722 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 9.2% | 466 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 8.3% | 519 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.4% | 1259 г |
Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.1% | 2000 г |
Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4313 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.2 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.5% | 2885 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.667 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.6% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.8% | 905 г |
Витамин В4, холин | 30.4 мг | 500 мг | 6.1% | 2.6% | 1645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 2.2% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.8% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 43.986 мкг | 400 мкг | 11% | 4.7% | 909 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.654 мкг | 3 мкг | 21.8% | 9.3% | 459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 1.8% | 2385 г |
Витамин Н, биотин | 3.957 мкг | 50 мкг | 7.9% | 3.4% | 1264 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8033 мг | 20 мг | 19% | 8.1% | 526 г |
Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.86 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.4% | 1800 г |
Кальций, Ca | 123.24 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.3% | 811 г |
Магний, Mg | 33.56 мг | 400 мг | 8.4% | 3.6% | 1192 г |
Натрий, Na | 150.05 мг | 1300 мг | 11.5% | 4.9% | 866 г |
Сера, S | 119.52 мг | 1000 мг | 12% | 5.1% | 837 г |
Фосфор, P | 160.3 мг | 800 мг | 20% | 8.6% | 499 г |
Хлор, Cl | 73.12 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.4% | 3146 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 2.2% | 1954 г |
Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.7% | 2582 г |
Кобальт, Co | 1.032 мкг | 10 мкг | 10.3% | 4.4% | 969 г |
Марганец, Mn | 0.1902 мг | 2 мг | 9.5% | 4.1% | 1052 г |
Медь, Cu | 165.6 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 7.1% | 604 г |
Молибден, Mo | 4.387 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.7% | 1596 г |
Олово, Sn | 8.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.903 мкг | 55 мкг | 28.9% | 12.4% | 346 г |
Стронций, Sr | 10.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 22039 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.5751 мг | 12 мг | 4.8% | 2.1% | 2087 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
Валин | 0.162 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лизин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.403 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Глицин | 1.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.832 г | ~ | |||
Пролин | 0.838 г | ~ | |||
Серин | 0.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.121 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.274 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.622 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.802 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.788 г | min 16.8 г | 28.5% | 12.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.205 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.355 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновый чизкейк составляет 233,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.2 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 17.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 52.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|