Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
Яйцо куриное | 4 Штука |
Корица, молотая | 5 г |
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 1 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Яблоко | 500 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Вода | 60 г |
Заменитель сахара Fit parad | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.9% | 1382 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 6.7% | 1014 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.1% | 952 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3476 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.6% | 1485 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
бета Криптоксантин | 0.717 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.083 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.233 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.5% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 69.29 мг | 500 мг | 13.9% | 9.4% | 722 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 5.4% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.9% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 8.722 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4586 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.58 мг | 90 мг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.3% | 2045 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.08 мг | 15 мг | 7.2% | 4.9% | 1389 г |
гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.9% | 980 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6964 мг | 20 мг | 8.5% | 5.8% | 1179 г |
Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.17 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.3% | 922 г |
Кальций, Ca | 55.05 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.7% | 1817 г |
Кремний, Si | 2 мг | 30 мг | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
Магний, Mg | 11.78 мг | 400 мг | 2.9% | 2% | 3396 г |
Натрий, Na | 45.51 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Сера, S | 57.74 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.9% | 1732 г |
Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 9% | 752 г |
Хлор, Cl | 40.32 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.2% | 5704 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 294.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 144.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.136 мг | 18 мг | 11.9% | 8.1% | 843 г |
Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.6% | 2547 г |
Кобальт, Co | 3.133 мкг | 10 мкг | 31.3% | 21.3% | 319 г |
Литий, Li | 0.444 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2587 мг | 2 мг | 12.9% | 8.8% | 773 г |
Медь, Cu | 103.81 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.1% | 963 г |
Молибден, Mo | 7.551 мкг | 70 мкг | 10.8% | 7.3% | 927 г |
Никель, Ni | 9.933 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.341 мкг | 55 мкг | 15.2% | 10.3% | 659 г |
Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14174 г |
Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.9% | 1389 г |
Цинк, Zn | 0.4997 мг | 12 мг | 4.2% | 2.9% | 2401 г |
Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.533 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
Валин | 0.179 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лизин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аланин | 0.168 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.419 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.217 г | ~ | |||
Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.144 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.37 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.174 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка с яблоками составляет 147,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.2 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 21.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|