Рецепт Кето вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето вафли

Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Оливковое масло 2 г
Авокадо 100 г
Кунжут 4 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 20 г
Способ приготовления

Вкусный безуглеводный сендвич, для кето питания.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208.7 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 807 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 6.6% 724 г
Жиры 17.3 г 56 г 30.9% 14.8% 324 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.3% 13688 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 5.7% 833 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 1.4% 3439 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 164.1 мкг 900 мкг 18.2% 8.7% 548 г
Ретинол 0.153 мг ~
альфа Каротин 8.392 мкг ~
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 0.7% 6579 г
бета Криптоксантин 9.79 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 94.755 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 2.5% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.285 мг 1.8 мг 15.8% 7.6% 632 г
Витамин В4, холин 105.4 мг 500 мг 21.1% 10.1% 474 г
Витамин В5, пантотеновая 1.107 мг 5 мг 22.1% 10.6% 452 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 4% 1205 г
Витамин В9, фолаты 37.794 мкг 400 мкг 9.4% 4.5% 1058 г
Витамин В12, кобаламин 0.527 мкг 3 мкг 17.6% 8.4% 569 г
Витамин C, аскорбиновая 3.62 мг 90 мг 4% 1.9% 2486 г
Витамин D, кальциферол 1.035 мкг 10 мкг 10.4% 5% 966 г
Витамин D3, холекальциферол 0.021 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.178 мг 15 мг 7.9% 3.8% 1273 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.117 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 8.198 мкг 50 мкг 16.4% 7.9% 610 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 3.4% 1429 г
Витамин РР, НЭ 3.2227 мг 20 мг 16.1% 7.7% 621 г
Ниацин 0.164 мг ~
Бетаин 0.245 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.04 мг 2500 мг 10.5% 5% 950 г
Кальций, Ca 210.17 мг 1000 мг 21% 10.1% 476 г
Кремний, Si 2.783 мг 30 мг 9.3% 4.5% 1078 г
Магний, Mg 28.99 мг 400 мг 7.2% 3.4% 1380 г
Натрий, Na 218.83 мг 1300 мг 16.8% 8% 594 г
Сера, S 123.11 мг 1000 мг 12.3% 5.9% 812 г
Фосфор, P 200.2 мг 800 мг 25% 12% 400 г
Хлор, Cl 278.65 мг 2300 мг 12.1% 5.8% 825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.7 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Ванадий, V 0.77 мкг ~
Железо, Fe 1.567 мг 18 мг 8.7% 4.2% 1149 г
Йод, I 7.79 мкг 150 мкг 5.2% 2.5% 1926 г
Кобальт, Co 3.874 мкг 10 мкг 38.7% 18.5% 258 г
Литий, Li 1.077 мкг ~
Марганец, Mn 0.099 мг 2 мг 5% 2.4% 2020 г
Медь, Cu 129.71 мкг 1000 мкг 13% 6.2% 771 г
Молибден, Mo 2.517 мкг 70 мкг 3.6% 1.7% 2781 г
Никель, Ni 2.657 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 15.243 мкг 55 мкг 27.7% 13.3% 361 г
Стронций, Sr 0.24 мкг ~
Титан, Ti 0.08 мкг ~
Фтор, F 23.64 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16920 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 1.5% 3086 г
Цинк, Zn 1.4455 мг 12 мг 12% 5.7% 830 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.276 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.572 г ~
Аргинин* 0.507 г ~
Валин 0.678 г ~
Гистидин* 0.431 г ~
Изолейцин 0.471 г ~
Лейцин 0.882 г ~
Лизин 0.72 г ~
Метионин 0.295 г ~
Метионин + Цистеин 0.42 г ~
Треонин 0.453 г ~
Триптофан 0.212 г ~
Фенилаланин 0.536 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.906 г ~
Заменимые аминокислоты 2.668 г ~
Аланин 0.444 г ~
Аспарагиновая кислота 0.862 г ~
Глицин 0.297 г ~
Глутаминовая кислота 1.761 г ~
Пролин 0.666 г ~
Серин 0.655 г ~
Тирозин 0.476 г ~
Цистеин 0.166 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 238.39 мг max 300 мг
Кампестерол 1.748 мг ~
Стигмастерол 0.699 мг ~
бета Ситостерол 30.21 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.035 г ~
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.081 г ~
10:0 Каприновая 0.248 г ~
12:0 Лауриновая 0.234 г ~
14:0 Миристиновая 0.54 г ~
15:0 Пентадекановая 0.065 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.025 г ~
17:0 Маргариновая 0.05 г ~
18:0 Стеариновая 1.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.054 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.693 г min 16.8 г 45.8% 21.9%
14:1 Миристолеиновая 0.077 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.505 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.906 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.645 г от 11.2 до 20.6 г 14.7% 7%
18:2 Линолевая (ud) 1.518 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.073 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.045 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Кето вафли составляет 208,7 кКал.

  • Порция = 250 гр (521.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.7 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 17.3 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 66.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО ВАФЛИ

Кето вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, витамином B2 - 15,8 %, холином - 21,1 %, витамином B5 - 22,1 %, витамином B12 - 17,6 %, витамином H - 16,4 %, витамином PP - 16,1 %, кальцием - 21 %, фосфором - 25 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 38,7 %, медью - 13 %, селеном - 27,7 %, цинком - 12 %

Чем полезен Кето вафли

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кето вафли, калорийность 208,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы