Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец натуральный (куски) , натуральные рыбные консервы 122 г
Помидор (томат), парниковый 357 г
Огурец парниковый 288 г
Лук репчатый 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.8 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5296 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 17% 1854 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 4.1% 8000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 4.1% 7821 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.4% 3333 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 12.6% 2487 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38 мкг 900 мкг 4.2% 13.2% 2368 г
бета Каротин 0.229 мг 5 мг 4.6% 14.5% 2183 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 6.6% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 3.8% 8571 г
Витамин В4, холин 2.43 мг 500 мг 0.5% 1.6% 20576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 6% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 3.1% 10000 г
Витамин В9, фолаты 1.856 мкг 400 мкг 0.5% 1.6% 21552 г
Витамин C, аскорбиновая 11.85 мг 90 мг 13.2% 41.5% 759 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.045 мг 15 мг 0.3% 0.9% 33333 г
Витамин Н, биотин 0.364 мкг 50 мкг 0.7% 2.2% 13736 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 24.5% 1277 г
Витамин РР, НЭ 0.3527 мг 20 мг 1.8% 5.7% 5671 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.15 мг 2500 мг 7.4% 23.3% 1343 г
Кальций, Ca 11.09 мг 1000 мг 1.1% 3.5% 9017 г
Кремний, Si 21.858 мг 30 мг 72.9% 229.2% 137 г
Магний, Mg 5.67 мг 400 мг 1.4% 4.4% 7055 г
Натрий, Na 9.35 мг 1300 мг 0.7% 2.2% 13904 г
Сера, S 10.72 мг 1000 мг 1.1% 3.5% 9328 г
Фосфор, P 29 мг 800 мг 3.6% 11.3% 2759 г
Хлор, Cl 35.4 мг 2300 мг 1.5% 4.7% 6497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 230.8 мкг ~
Бор, B 61 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.438 мг 18 мг 2.4% 7.5% 4110 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 2.2% 14151 г
Кобальт, Co 3.255 мкг 10 мкг 32.6% 102.5% 307 г
Литий, Li 12.861 мкг ~
Марганец, Mn 0.1012 мг 2 мг 5.1% 16% 1976 г
Медь, Cu 67.46 мкг 1000 мкг 6.7% 21.1% 1482 г
Молибден, Mo 3.462 мкг 70 мкг 4.9% 15.4% 2022 г
Никель, Ni 5.91 мкг ~
Рубидий, Rb 90.3 мкг ~
Селен, Se 0.308 мкг 55 мкг 0.6% 1.9% 17857 г
Фтор, F 10.8 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 37037 г
Хром, Cr 2.92 мкг 50 мкг 5.8% 18.2% 1712 г
Цинк, Zn 0.2004 мг 12 мг 1.7% 5.3% 5988 г
Цирконий, Zr 2.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 31,8 кКал.

  • Порция = 200 гр (63.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.8 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,2 %, кремнием - 72,9 %, кобальтом - 32,6 %

Чем полезен Салат с тунцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 31,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы