Рецепт День меню OMAD LC_1_3_5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты День меню OMAD LC_1_3_5

Витамин Д 50000	1 штука
Омега	1 штука
Цинк Хелат	1 штука
Пантотеновая кислота	3 штука
Электролит	1 Порция
Капуста белокочанная, квашеная	70 г
Капуста тушеная	0.5 Порция
Омлет	1 Порция
Сыр веганский	42 г
Флаксы льняные	12 г
Семга соленая	40 г
Печень трески. Консервы	24 г
Детское питание, Мясо, индейки, пюре	100 г
Орешки + паста	1 Порция
Молоко + какао	1 Порция
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	700 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	500 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "День меню OMAD LC_1_3_5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.9 ккал	1684 ккал	3%	6%	3375 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	5%	4000 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	14.6%	1366 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	1%	18250 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	9%	2222 г
Вода	91.3 г	2273 г	4%	8%	2490 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.4 мкг	900 мкг	6.2%	12.4%	1625 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	1.6%	12500 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.527 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	4.2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	4.8%	4186 г
Витамин В4, холин	11.22 мг	500 мг	2.2%	4.4%	4456 г
Витамин В5, пантотеновая	60.52 мг	5 мг	1210.4%	2425.7%	8 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	4.8%	4167 г
Витамин В9, фолаты	11.101 мкг	400 мкг	2.8%	5.6%	3603 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	7.8%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	5.48 мг	90 мг	6.1%	12.2%	1642 г
Витамин D, кальциферол	3.62 мкг	10 мкг	36.2%	72.5%	276 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.575 мг	15 мг	3.8%	7.6%	2609 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.175 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	4.6%	4274 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	18.2%	1101 г
Витамин РР, НЭ	0.6441 мг	20 мг	3.2%	6.4%	3105 г
Ниацин	0.273 мг	~
Бетаин	0.22 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.6 мг	2500 мг	5.8%	11.6%	1729 г
Кальций, Ca	35.75 мг	1000 мг	3.6%	7.2%	2797 г
Кремний, Si	2.563 мг	30 мг	8.5%	17%	1171 г
Магний, Mg	20.8 мг	400 мг	5.2%	10.4%	1923 г
Натрий, Na	96.59 мг	1300 мг	7.4%	14.8%	1346 г
Сера, S	19.2 мг	1000 мг	1.9%	3.8%	5208 г
Фосфор, P	37.5 мг	800 мг	4.7%	9.4%	2133 г
Хлор, Cl	103.13 мг	2300 мг	4.5%	9%	2230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.4 мкг	~
Бор, B	10.4 мкг	~
Ванадий, V	1.62 мкг	~
Железо, Fe	0.717 мг	18 мг	4%	8%	2510 г
Йод, I	13.01 мкг	150 мкг	8.7%	17.4%	1153 г
Кобальт, Co	1.756 мкг	10 мкг	17.6%	35.3%	569 г
Литий, Li	0.203 мкг	~
Марганец, Mn	0.2227 мг	2 мг	11.1%	22.2%	898 г
Медь, Cu	197.77 мкг	1000 мкг	19.8%	39.7%	506 г
Молибден, Mo	1.528 мкг	70 мкг	2.2%	4.4%	4581 г
Никель, Ni	1.808 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	3.999 мкг	55 мкг	7.3%	14.6%	1375 г
Стронций, Sr	1.36 мкг	~
Титан, Ti	1.32 мкг	~
Фтор, F	37.08 мкг	4000 мкг	0.9%	1.8%	10787 г
Хром, Cr	2.05 мкг	50 мкг	4.1%	8.2%	2439 г
Цинк, Zn	1.2895 мг	12 мг	10.7%	21.4%	931 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.324 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.205 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	89%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	21.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.116 мг	~
Кампестерол	0.279 мг	~
Стигмастерол	0.07 мг	~
бета Ситостерол	2.473 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.363 г	~
14:0 Миристиновая	0.142 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.231 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.554 г	min 16.8 г	9.3%	18.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.998 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.87 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.397 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.147 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.302 мг	~

Энергетическая ценность День меню OMAD LC_1_3_5 составляет 49,9 кКал.

Порция = 2485 гр (1240 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.9 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	91.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕНЬ МЕНЮ OMAD LC_1_3_5

День меню OMAD LC_1_3_5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 1210,4 %, витамином D - 36,2 %, кобальтом - 17,6 %, марганцем - 11,1 %, медью - 19,8 %

Чем полезен День меню OMAD LC_1_3_5

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить День меню OMAD LC_1_3_5, калорийность 49,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления День меню OMAD LC_1_3_5, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-04

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе