Рецепт Салат с киноа и манго( либо мандарином). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с киноа и манго( либо мандарином)

Манго	100 г
Киноа, неприготовленная	30 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20 г
Оливковое масло	10 г
Авокадо	100 г
Салатный Микс Прованс [Солнечная Фазенда]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа и манго( либо мандарином)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1059 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.2%	1949 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	11.3%	554 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	3.3%	1938 г
Углеводы (общие)	13.9 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	10.7%	588 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	1.9%	3238 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.3 мкг	900 мкг	3.5%	2.2%	2875 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	10.645 мкг	~
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	2.9%	2165 г
бета Криптоксантин	12.355 мкг	~
Ликопин	0.968 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	110.613 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.8%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	3.6%	1748 г
Витамин В4, холин	14.83 мг	500 мг	3%	1.9%	3372 г
Витамин В5, пантотеновая	0.595 мг	5 мг	11.9%	7.5%	840 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	5.4%	1170 г
Витамин В9, фолаты	58.258 мкг	400 мкг	14.6%	9.2%	687 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	3.1%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	14.97 мг	90 мг	16.6%	10.4%	601 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.597 мг	15 мг	10.6%	6.7%	939 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	0.55 мг	~
дельта Токоферол	0.04 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	5.3%	1176 г
Витамин РР, НЭ	0.9303 мг	20 мг	4.7%	3%	2150 г
Бетаин	61.232 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.06 мг	2500 мг	10.8%	6.8%	926 г
Кальций, Ca	44.58 мг	1000 мг	4.5%	2.8%	2243 г
Магний, Mg	32.94 мг	400 мг	8.2%	5.2%	1214 г
Натрий, Na	34.48 мг	1300 мг	2.7%	1.7%	3770 г
Сера, S	37.06 мг	1000 мг	3.7%	2.3%	2698 г
Фосфор, P	88.4 мг	800 мг	11.1%	7%	905 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.713 мг	18 мг	4%	2.5%	2525 г
Марганец, Mn	0.2648 мг	2 мг	13.2%	8.3%	755 г
Медь, Cu	154.9 мкг	1000 мкг	15.5%	9.7%	646 г
Селен, Se	2.242 мкг	55 мкг	4.1%	2.6%	2453 г
Фтор, F	2.26 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	176991 г
Цинк, Zn	0.7239 мг	12 мг	6%	3.8%	1658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.261 г	~
Лизин	0.2 г	~
Метионин	0.078 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.313 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.592 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.1 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.613 мг	~
Стигмастерол	0.645 мг	~
бета Ситостерол	27.742 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.052 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.145 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.511 г	~
18:0 Стеариновая	0.259 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.944 г	min 16.8 г	35.4%	22.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.335 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.544 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.402 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.247 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.106 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат с киноа и манго( либо мандарином) составляет 159 кКал.

Порция = 310 гр (492.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНОА И МАНГО( ЛИБО МАНДАРИНОМ)

Салат с киноа и манго( либо мандарином) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,9 %, витамином B9 - 14,6 %, витамином C - 16,6 %, фосфором - 11,1 %, марганцем - 13,2 %, медью - 15,5 %

Чем полезен Салат с киноа и манго( либо мандарином)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с киноа и манго( либо мандарином), калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа и манго( либо мандарином), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Киноа с грибами и шпинатом

Тыква запечённая со специями

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе