Рецепт Запеканка с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с индейкой

Индейка	250 г
Яйцо пашот	300 г
Перец сладкий красный	180 г
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	200 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	30 г
Кокосовое масло (жидкое)	15 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Лук репчатый	40 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.2 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1571 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	10.4%	894 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9.1%	1018 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.1%	4563 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.6%	1667 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.3%	2881 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.1 мкг	900 мкг	13.2%	12.3%	756 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	0.904 мкг	~
бета Каротин	0.5 мг	5 мг	10%	9.3%	1000 г
бета Криптоксантин	7.331 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	147.49 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.9%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	9%	1029 г
Витамин В4, холин	318.01 мг	500 мг	63.6%	59.3%	157 г
Витамин В5, пантотеновая	0.802 мг	5 мг	16%	14.9%	623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.306 мг	2 мг	15.3%	14.3%	654 г
Витамин В9, фолаты	17.456 мкг	400 мкг	4.4%	4.1%	2291 г
Витамин В12, кобаламин	0.433 мкг	3 мкг	14.4%	13.4%	693 г
Витамин C, аскорбиновая	45.16 мг	90 мг	50.2%	46.8%	199 г
Витамин D, кальциферол	0.565 мкг	10 мкг	5.7%	5.3%	1770 г
Витамин D3, холекальциферол	0.565 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.67 мг	15 мг	4.5%	4.2%	2239 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.131 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	2.691 мкг	50 мкг	5.4%	5%	1858 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	7.7%	1200 г
Витамин РР, НЭ	2.1602 мг	20 мг	10.8%	10.1%	926 г
Ниацин	0.22 мг	~
Бетаин	5.866 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.5 мг	2500 мг	9.9%	9.2%	1010 г
Кальций, Ca	28.83 мг	1000 мг	2.9%	2.7%	3469 г
Кремний, Si	4.234 мг	30 мг	14.1%	13.2%	709 г
Магний, Mg	18.38 мг	400 мг	4.6%	4.3%	2176 г
Натрий, Na	141.51 мг	1300 мг	10.9%	10.2%	919 г
Сера, S	305.96 мг	1000 мг	30.6%	28.5%	327 г
Фосфор, P	194.2 мг	800 мг	24.3%	22.7%	412 г
Хлор, Cl	50.02 мг	2300 мг	2.2%	2.1%	4598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.3 мкг	~
Бор, B	23.4 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.051 мг	18 мг	5.8%	5.4%	1713 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	18750 г
Кобальт, Co	1.372 мкг	10 мкг	13.7%	12.8%	729 г
Литий, Li	16.745 мкг	~
Марганец, Mn	0.1758 мг	2 мг	8.8%	8.2%	1138 г
Медь, Cu	105.17 мкг	1000 мкг	10.5%	9.8%	951 г
Молибден, Mo	11.925 мкг	70 мкг	17%	15.9%	587 г
Никель, Ni	2.485 мкг	~
Рубидий, Rb	35.1 мкг	~
Селен, Se	12.432 мкг	55 мкг	22.6%	21.1%	442 г
Фтор, F	4.88 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	81967 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	3%	3125 г
Цинк, Zn	0.899 мг	12 мг	7.5%	7%	1335 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.251 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.496 г	~
Валин	0.391 г	~
Гистидин*	0.21 г	~
Изолейцин	0.321 г	~
Лейцин	0.618 г	~
Лизин	0.628 г	~
Метионин	0.221 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.331 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.347 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аланин	0.457 г	~
Аспарагиновая кислота	0.796 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.345 г	~
Глутаминовая кислота	1.141 г	~
Пролин	0.4 г	~
Серин	0.446 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.151 мг	~
Стигмастерол	0.075 мг	~
бета Ситостерол	1.305 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.135 г	~
10:0 Каприновая	0.115 г	~
12:0 Лауриновая	0.831 г	~
14:0 Миристиновая	0.327 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.924 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.334 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.427 г	min 16.8 г	8.5%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.32 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.271 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.83 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.706 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.225 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.056 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с индейкой составляет 107,2 кКал.

Порция = 299 гр (320.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.2 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ИНДЕЙКОЙ

Запеканка с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, холином - 63,6 %, витамином B5 - 16 %, витамином B6 - 15,3 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином C - 50,2 %, кремнием - 14,1 %, фосфором - 24,3 %, кобальтом - 13,7 %, молибденом - 17 %, селеном - 22,6 %

Чем полезен Запеканка с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с индейкой, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Каша тыквеная с полентой

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе