Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 800 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 40 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 22.6% | 313 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.6% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3357 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 2.1% | 3297 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.4% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.1% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 103.67 мг | 500 мг | 20.7% | 14.6% | 482 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.542 мг | 5 мг | 30.8% | 21.8% | 324 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.735 мг | 2 мг | 36.8% | 26% | 272 г |
Витамин В9, фолаты | 7.665 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5219 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 5.7% | 1230 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.2% | 5814 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 3% | 2408 г |
Витамин Н, биотин | 1.817 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.5% | 2752 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8608 мг | 20 мг | 39.3% | 27.8% | 254 г |
Ниацин | 10.563 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.72 мг | 2500 мг | 12.6% | 8.9% | 792 г |
Кальций, Ca | 13.29 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7524 г |
Кремний, Si | 5.456 мг | 30 мг | 18.2% | 12.9% | 550 г |
Магний, Mg | 89.56 мг | 400 мг | 22.4% | 15.8% | 447 г |
Натрий, Na | 67.67 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.7% | 1921 г |
Сера, S | 238.47 мг | 1000 мг | 23.8% | 16.8% | 419 г |
Фосфор, P | 186.7 мг | 800 мг | 23.3% | 16.5% | 428 г |
Хлор, Cl | 87.31 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.7% | 2634 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.68 мг | 18 мг | 9.3% | 6.6% | 1071 г |
Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 2.1% | 3356 г |
Кобальт, Co | 10.039 мкг | 10 мкг | 100.4% | 70.9% | 100 г |
Литий, Li | 0.258 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0997 мг | 2 мг | 5% | 3.5% | 2006 г |
Медь, Cu | 105.04 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.4% | 952 г |
Молибден, Mo | 11.315 мкг | 70 мкг | 16.2% | 11.4% | 619 г |
Никель, Ni | 0.315 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.035 мкг | 55 мкг | 36.4% | 25.7% | 275 г |
Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 134.8 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.4% | 2967 г |
Хром, Cr | 24.77 мкг | 50 мкг | 49.5% | 35% | 202 г |
Цинк, Zn | 1.5201 мг | 12 мг | 12.7% | 9% | 789 г |
Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.77 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.997 г | ~ | |||
Валин | 1.44 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.413 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.245 г | ~ | |||
Лейцин | 2.185 г | ~ | |||
Лизин | 2.841 г | ~ | |||
Метионин | 0.511 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.981 г | ~ | |||
Треонин | 1.221 г | ~ | |||
Триптофан | 0.419 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.172 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 1.436 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.152 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.219 г | ~ | |||
Глицин | 1.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.167 г | ~ | |||
Пролин | 1.104 г | ~ | |||
Серин | 1.145 г | ~ | |||
Тирозин | 0.993 г | ~ | |||
Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.043 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.942 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели из курицы составляет 141,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.6 кКал | -% | |
Белки | 24.3 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|