Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 72 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.4% | 817 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13.5% | 571 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 196.4 мкг | 900 мкг | 21.8% | 16.8% | 458 г |
Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 3.3% | 2336 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 14% | 550 г |
Витамин В4, холин | 170.36 мг | 500 мг | 34.1% | 26.2% | 293 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.929 мг | 5 мг | 18.6% | 14.3% | 538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 9.5% | 809 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.14 мг | 90 мг | 5.7% | 4.4% | 1751 г |
Витамин D, кальциферол | 1.493 мкг | 10 мкг | 14.9% | 11.5% | 670 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.264 мг | 15 мг | 8.4% | 6.5% | 1187 г |
Витамин Н, биотин | 14.429 мкг | 50 мкг | 28.9% | 22.2% | 347 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.3% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7701 мг | 20 мг | 13.9% | 10.7% | 722 г |
Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.89 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.8% | 1310 г |
Кальций, Ca | 42.28 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.2% | 2365 г |
Кремний, Si | 1.403 мг | 30 мг | 4.7% | 3.6% | 2138 г |
Магний, Mg | 8.57 мг | 400 мг | 2.1% | 1.6% | 4667 г |
Натрий, Na | 101.32 мг | 1300 мг | 7.8% | 6% | 1283 г |
Сера, S | 131.04 мг | 1000 мг | 13.1% | 10.1% | 763 г |
Фосфор, P | 150.3 мг | 800 мг | 18.8% | 14.5% | 532 г |
Хлор, Cl | 132.75 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.5% | 1733 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.973 мг | 18 мг | 11% | 8.5% | 912 г |
Йод, I | 12.86 мкг | 150 мкг | 8.6% | 6.6% | 1166 г |
Кобальт, Co | 9.387 мкг | 10 мкг | 93.9% | 72.2% | 107 г |
Литий, Li | 6.779 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0534 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3745 г |
Медь, Cu | 103.51 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8% | 966 г |
Молибден, Mo | 5.922 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.5% | 1182 г |
Никель, Ni | 3.039 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.779 мкг | 55 мкг | 37.8% | 29.1% | 265 г |
Фтор, F | 43.96 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9099 г |
Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.2% | 1241 г |
Цинк, Zn | 0.8732 мг | 12 мг | 7.3% | 5.6% | 1374 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.564 г | ~ | |||
Валин | 0.55 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
Лизин | 0.643 г | ~ | |||
Метионин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
Треонин | 0.436 г | ~ | |||
Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.507 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
Глицин | 0.3 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.286 г | ~ | |||
Серин | 0.664 г | ~ | |||
Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 39.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 386.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.896 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.585 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.708 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.836 г | min 16.8 г | 22.8% | 17.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.383 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.951 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница с помидором составляет 130,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.1 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|