Рецепт Салат из помидор и лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор и лука
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 11 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор и лука".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.2% | 10857 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 15.2% | 903 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.7% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.5% | 2500 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 9.7% | 1404 г |
| бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 10.5% | 1299 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.9% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 1.04 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 48077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.523 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 26264 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.37 мг | 90 мг | 17.1% | 23.4% | 586 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.742 мг | 15 мг | 18.3% | 25.1% | 547 г |
| Витамин Н, биотин | 0.152 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32895 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 7.4% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4692 мг | 20 мг | 2.3% | 3.2% | 4263 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.54 мг | 2500 мг | 8.7% | 11.9% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 11.4 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 8772 г |
| Кремний, Si | 5.462 мг | 30 мг | 18.2% | 24.9% | 549 г |
| Магний, Mg | 2.37 мг | 400 мг | 0.6% | 0.8% | 16878 г |
| Натрий, Na | 12.22 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.2% | 10638 г |
| Сера, S | 20.23 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 4943 г |
| Фосфор, P | 36.9 мг | 800 мг | 4.6% | 6.3% | 2168 г |
| Хлор, Cl | 48.08 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.9% | 4784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 4% | 3462 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.9% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 5.462 мкг | 10 мкг | 54.6% | 74.8% | 183 г |
| Литий, Li | 22.308 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1466 мг | 2 мг | 7.3% | 10% | 1364 г |
| Медь, Cu | 99 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 13.6% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 5.385 мкг | 70 мкг | 7.7% | 10.5% | 1300 г |
| Никель, Ni | 10.508 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 198.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.392 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14031 г |
| Фтор, F | 20.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19389 г |
| Хром, Cr | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 11.5% | 1196 г |
| Цинк, Zn | 0.2977 мг | 12 мг | 2.5% | 3.4% | 4031 г |
| Цирконий, Zr | 3.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 107.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.308 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.465 г | min 16.8 г | 8.7% | 11.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.458 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.7% | 48.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.68 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор и лука составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 87.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И ЛУКА
Салат из помидор и лука богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,1 %, витамином E - 18,3 %, кремнием - 18,2 %, кобальтом - 54,6 %
Чем полезен Салат из помидор и лука
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из суппродуктов
- Красная рыбка сельдь филе Балтийский берег
- Protein Chocoron lemon
- Майонез 50%
- ЗЕЛЕНУХА
- Кальмар отварной
- Суп с чечевицей 27.01.2022
- Рулет мясной
- Майонез (факир был рьян)
- Zero Bar 45 g belok
- Рассольник с курицей
- Паста с томатами и моцареллой
- Оладушки печеночные
- Лимонное желе с шоколадным кремом
- Сердце индейки в сметане
- Котлеты из цветной капусты
- Куриный рулет
- Голубцы с пекинской капустой 27/03/22
- Голубцы с пекинской капустой 27/01/22
- Чебурек с творогом
- Салат из печени трески с яйцом
- Сырки творожные в шоколаде на подсластителе
- Суп-пюре из тыквы
- Гречка 27.01.22
- Салат по-домашнему с сыром и курой
- Свекла на пару
- Чизкейк 27.01.2022
- Рисовая каша
- Печень в сметане 27.01.22
- Хлебцы протеиново-злаковые (шоколадный брауни)
- Капуста тушеная с сельдереем
- Круассан классический
- Соевый продукт
- Пирог с капустой
- Капуста квашеная с маслом
- Макароны по флотски
- Суп куриный
- Печёночные оладьи
- Мимоза
- Салат из пекинской капусты
- Баклажаны с овощами (лодочка)
- Гречка
- Котлета курино-свиная
- Безе
- Плов с морковью, капустой и нутом
- Свекла на пару
- Минтай в сливочном соусе
- Боул с овощами и грибами
- Печень куриная тушеная с сельдереем
- Банановое мороженое
- Овёс напиток
- Салат 27.01.22
- Кета, запечённая с овощами в фольге
- Печень по-берлински 2
- Витаминный
- Рис пропаренный+дикий, с маслом
- Фарш свинной
- Творог 3.8%
- Лаваш с творогом
- РАССОЛЬНИК КОПЧ
- Гуляш из свинины (вырезка)
- Кукуруза
- Биойогурт "Классический" 2,7%
- Кудровый орех сибирский
- Брауни 9 порций
- Сосиски «Докторские»
- Сыр Чедр TR
- Драники с ветчиной
- Наполеон
- Заправка салатная
- Треска филе
- Сыр домашний
- Печенье шоколадное Любятово
- Хычины
- Тыквенный салат
- Картофельная запеканка в сковороде
- Хлебцы хрустящие «Doctor Green» медовые
- Бедро
- Паштет из куриной печени
- Салат 1
- Куриное филе гриль
- Protein 40 клубника
- Суп гороховый,чечевичный с вкусом копчёностей
- Плов ОРГАНИКА сытный
- Ананасовые плюшки
- Панкейки
- Борщ укр. 1л
- Желудки куриные тушёные в сметане мои
- Салат со свеклой и яблоком
- Sula
- Творог 10%
- Кето хлеб в аэрогриле
- Борщ
- Клетчатка с творогом
- сырок плавленный 365 дней
- Тушеные котлеты с сырком
- Сыр Ламбер голландский премиум
- Салат с копчёной курицей и шпинатным блином
- САЛАТ 3 КАПУСТЫ
- Паштет печеночный 27.01.22 (1480)
Метки: Как приготовить Салат из помидор и лука, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор и лука, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
