Рецепт Пшенная каша с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенная каша с клубникой
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 90 г |
| Клубника (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с клубникой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252.7 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 666 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 4.1% | 962 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 1.6% | 2435 г |
| Углеводы | 49.6 г | 219 г | 22.6% | 8.9% | 442 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.3% | 625 г |
| Вода | 41.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5517 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 5.5% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 0.9% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 9.5 мг | 500 мг | 1.9% | 0.8% | 5263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 4.1% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 5.4% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.037 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.5% | 2660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.22 мг | 90 мг | 22.5% | 8.9% | 445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 1% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 5.838 мкг | 50 мкг | 11.7% | 4.6% | 856 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7903 мг | 20 мг | 14% | 5.5% | 717 г |
| Ниацин | 1.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.31 мг | 2500 мг | 8% | 3.2% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 33.22 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.3% | 3010 г |
| Кремний, Si | 86.568 мг | 30 мг | 288.6% | 114.2% | 35 г |
| Магний, Mg | 61.46 мг | 400 мг | 15.4% | 6.1% | 651 г |
| Натрий, Na | 13.67 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 9510 г |
| Сера, S | 55.2 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.2% | 1812 г |
| Фосфор, P | 162.6 мг | 800 мг | 20.3% | 8% | 492 г |
| Хлор, Cl | 22.48 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 10231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 219.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 115.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.255 мг | 18 мг | 12.5% | 4.9% | 798 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 6.967 мкг | 10 мкг | 69.7% | 27.6% | 144 г |
| Литий, Li | 5.859 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6879 мг | 2 мг | 34.4% | 13.6% | 291 г |
| Медь, Cu | 293.9 мкг | 1000 мкг | 29.4% | 11.6% | 340 г |
| Молибден, Mo | 15.908 мкг | 70 мкг | 22.7% | 9% | 440 г |
| Никель, Ni | 5.792 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.621 мкг | 55 мкг | 2.9% | 1.1% | 3393 г |
| Стронций, Sr | 82.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.88 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13850 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.9% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 1.1518 мг | 12 мг | 9.6% | 3.8% | 1042 г |
| Цирконий, Zr | 8.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.764 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аланин | 0.734 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.554 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | min 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша с клубникой составляет 252,7 кКал.
- Порция = 134 гр (338.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 252.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 49.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 41.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С КЛУБНИКОЙ
Пшенная каша с клубникой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,9 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином C - 22,5 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 14 %, кремнием - 288,6 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 20,3 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 69,7 %, марганцем - 34,4 %, медью - 29,4 %, молибденом - 22,7 %
Чем полезен Пшенная каша с клубникой
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Традиционное датское сливочное печенье
- Микс салатных листьев
- Тыквенные кексы с изюмом
- Тушеная говядина с отварным рисом
- Борщ 29-01-22
- Борщ без мяса
- Кефир 1.5%
- Пряное тыквенное печенье с курагой
- Бешамель (К)
- Овощной салат
- Закуска грибная 29-01-22
- Настой из урюка (К)
- Брокколи с сыром и яйцами
- Овощной суп
- Спагетти с тыквой и овощами
- Суп з квасолею і грибами
- Кекс яблочный с корицей
- Уха
- Вермут Martini Bianco
- Тушеная говядина с гречей
- Паста кокосовая
- Каша пшенная с клубникой
- Суп-пюре из брокколи
- Салат с брокколи и куриной грудкой
- Омлет смотри шпинатом и перцем
- Цыплёнок бройлер 1 кат. сырой (за вычетом костей) - 159 кк
- Большие креветки
- Биточки из индейки
- Налисники з молока 3.2%
- Отварная рыба
- Печенье сдобное с молоком
- Рис отварной с овощами 30-01-22
- Крем суп из кабачков
- 2022 оладьи на кефире с клетчаткой
- Салат с авокадо и Черри
- Дуэт из Молодечно
- Пастромка жареная 30-01-22
- "Разнотравье"
- Шпинатные оладьи
- Горбуша стейк
- Пирог овсяный+банан+сухофр+орехи
- Yogurt
- Sour cream
- Маш отварной
- Салат капуста морковь с маслом
- Солені налисники з фетою(молоко 3.2%)
- Чезкек
- Патиссон
- Пирог овсяный+йогурт+сухофр+орехи
- Пельмени мой рецепт со свиным фаршем
- Цыплёнок-бройлер тушёный (без костей)
- Кальмар с соевым соусом
- Коктейль Cubata
- Суп соус с машем и индейкой
- Суп пюре из чечевицы
- Оладьи из кабачков
- Греческий йогурт ежевика и малина 3%
- Говядина нежная
- Колбаса вареная домашняя куриная
- Тушеные брокколи
- Курица с овощами 30.01.2022
- Налисники з сиром і яблуком(молоко 3.2%)
- Щи зеленые с нутом
- B1 Benfotiamine
- Сыр беловежский трюфель
- Йогурт с ягодами
- Карамель
- Колбаса чайная
- Соус Болоньезе(фарш тушёный)
- Фасоль стручковая тушеная
- Бутерролл
- Смузи зелень на кокосовом молоке
- Мюсли"Ого!"с шоколадом и орехом
- Чай с медом
- Тыква в сметанном соусе
- Грибы с овощами
- Каша ячменная
- Соус из семечек подсолнечника
- конфеты с солью
- Селен 100 МКГ
- Напиток белковый
- Холодец свиной
- формула 1 вечерний
- Ореховый микс
- Кексики шоколадные из тыквы с вишней
- Хлопья corn flakes
- Гим
- Капуста тушеная с курицей
- Ground FLAXSEED ORGANIC
- Arivali
- Чечевичный минестроне
- Гречневик
- Стейк форели в фольге
- Стейк из тунца
- Желудки куриные отварные
- Сыр полутвердый Моцарелла пицца 40%
- Скумбрия
- Шоколад на меду
- Котлетки
- Котлеты куриные
Метки: Как приготовить Пшенная каша с клубникой, калорийность 252,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
