Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель жареный (из сырого) | 40 г |
Шампиньоны | 16 г |
Морковь отварная по 2-40 (Жарка) | 15 г |
Брокколи (Жарка) | 21 г |
Укроп | 3 г |
Масло подсолнечное | 8 г |
Лук репчатый (Жарка) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 992 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 2.4% | 2452 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 13.1% | 448 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.3% | 1795 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.7% | 769 г |
Вода | 106 г | 2273 г | 4.7% | 2.8% | 2144 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 350.5 мкг | 900 мкг | 38.9% | 22.9% | 257 г |
бета Каротин | 1.666 мг | 5 мг | 33.3% | 19.6% | 300 г |
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.5% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.8% | 1233 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 7.9% | 746 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 7.6% | 778 г |
Витамин В9, фолаты | 24.803 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.82 мг | 90 мг | 25.4% | 15% | 394 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.901 мг | 15 мг | 26% | 15.3% | 385 г |
Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34965 г |
Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 10.5% | 563 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5434 мг | 20 мг | 12.7% | 7.5% | 786 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 525.68 мг | 2500 мг | 21% | 12.4% | 476 г |
Кальций, Ca | 26.73 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3741 г |
Магний, Mg | 27.02 мг | 400 мг | 6.8% | 4% | 1480 г |
Натрий, Na | 13.12 мг | 1300 мг | 1% | 0.6% | 9909 г |
Сера, S | 24.44 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4092 г |
Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 5.9% | 1004 г |
Хлор, Cl | 41.82 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5500 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 85.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 92.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 2.8% | 2105 г |
Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.4% | 2419 г |
Кобальт, Co | 5.864 мкг | 10 мкг | 58.6% | 34.5% | 171 г |
Марганец, Mn | 0.2037 мг | 2 мг | 10.2% | 6% | 982 г |
Медь, Cu | 108.01 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.4% | 926 г |
Молибден, Mo | 5.434 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.6% | 1288 г |
Селен, Se | 0.524 мкг | 55 мкг | 1% | 0.6% | 10496 г |
Фтор, F | 23.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17346 г |
Хром, Cr | 8.45 мкг | 50 мкг | 16.9% | 10% | 592 г |
Цинк, Zn | 0.4413 мг | 12 мг | 3.7% | 2.2% | 2719 г |
Энергетическая ценность овощи для жарки составляет 169,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.7 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 106 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|