Рецепт Начинка для Питы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка для Питы

Котлетки из кабачков индейки 20 г
Капуста белокочанная 20 г
Лук репчатый 5 г
Перец халапеньо, консервированный 10 г
Огурец парниковый 15 г
Помидор (томат), парниковый 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка для Питы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.2 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4296 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 12.5% 2054 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 5.4% 4667 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3.8% 6636 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 16.6% 1538 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 9.9% 2545 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.8 мкг 900 мкг 3.5% 8.9% 2830 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 3.765 мкг ~
бета Каротин 0.22 мг 5 мг 4.4% 11.2% 2273 г
бета Криптоксантин 8.581 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 83.458 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 6.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 7.9% 3273 г
Витамин В4, холин 13.33 мг 500 мг 2.7% 6.9% 3751 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 11.7% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 19.9% 1282 г
Витамин В9, фолаты 11.23 мкг 400 мкг 2.8% 7.1% 3562 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 7.1% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 23.55 мг 90 мг 26.2% 66.8% 382 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 1.5% 17241 г
Витамин D3, холекальциферол 0.058 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.163 мг 15 мг 1.1% 2.8% 9202 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.247 мкг 50 мкг 0.5% 1.3% 20243 г
Витамин К, филлохинон 23.7 мкг 120 мкг 19.8% 50.5% 506 г
Витамин РР, НЭ 1.4913 мг 20 мг 7.5% 19.1% 1341 г
Ниацин 0.308 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.96 мг 2500 мг 9.9% 25.3% 1008 г
Кальций, Ca 24.89 мг 1000 мг 2.5% 6.4% 4018 г
Кремний, Si 23.372 мг 30 мг 77.9% 198.7% 128 г
Магний, Mg 14.7 мг 400 мг 3.7% 9.4% 2721 г
Натрий, Na 217.46 мг 1300 мг 16.7% 42.6% 598 г
Сера, S 47.18 мг 1000 мг 4.7% 12% 2120 г
Фосфор, P 56.6 мг 800 мг 7.1% 18.1% 1413 г
Хлор, Cl 25.63 мг 2300 мг 1.1% 2.8% 8974 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 272.2 мкг ~
Бор, B 87.2 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.78 мг 18 мг 4.3% 11% 2308 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 2.3% 10949 г
Кобальт, Co 2.431 мкг 10 мкг 24.3% 62% 411 г
Литий, Li 5.118 мкг ~
Марганец, Mn 0.1306 мг 2 мг 6.5% 16.6% 1531 г
Медь, Cu 85.21 мкг 1000 мкг 8.5% 21.7% 1174 г
Молибден, Mo 3.765 мкг 70 мкг 5.4% 13.8% 1859 г
Никель, Ni 6.119 мкг ~
Рубидий, Rb 73.7 мкг ~
Селен, Se 2.972 мкг 55 мкг 5.4% 13.8% 1851 г
Фтор, F 9.16 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 43668 г
Хром, Cr 2.55 мкг 50 мкг 5.1% 13% 1961 г
Цинк, Zn 0.5027 мг 12 мг 4.2% 10.7% 2387 г
Цирконий, Zr 0.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аргинин* 0.198 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.213 г ~
Лизин 0.24 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.269 г ~
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Гидроксипролин 0.026 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.463 г ~
Пролин 0.174 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.95 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.471 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.184 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.322 г min 16.8 г 1.9% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.286 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.269 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.312 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.275 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.208 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.009 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.008 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Начинка для Питы составляет 39,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.2 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 89.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ ПИТЫ

Начинка для Питы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,2 %, витамином K - 19,8 %, кремнием - 77,9 %, кобальтом - 24,3 %

Чем полезен Начинка для Питы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Начинка для Питы, калорийность 39,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для Питы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты