Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лен Белый [Эко Жизнь] | 15 г |
Псилиум [Polezzno] | 15 г |
Оливковое масло | 15 г |
Мука нутовая [Мука и макаронные изделия] | 180 г |
Мука гречневая Гарнец [Мука и макаронные изделия] | 180 г |
Пшенная мука | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 359.3 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 469 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 4.1% | 679 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 3.2% | 862 г |
Углеводы | 63.6 г | 219 г | 29% | 8.1% | 344 г |
Углеводы (общие) | 23.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.5% | 1818 г |
Вода | 17.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 13139 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 2.4% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.3% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 2.2% | 1282 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 1.6% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 12.923 мкг | 400 мкг | 3.2% | 0.9% | 3095 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 0.6% | 4360 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.637 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.163 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8523 мг | 20 мг | 9.3% | 2.6% | 1080 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 68.95 мг | 2500 мг | 2.8% | 0.8% | 3626 г |
Кальций, Ca | 4.33 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.1% | 23095 г |
Магний, Mg | 36.62 мг | 400 мг | 9.2% | 2.6% | 1092 г |
Натрий, Na | 1.28 мг | 1300 мг | 0.1% | 101563 г | |
Сера, S | 33.08 мг | 1000 мг | 3.3% | 0.9% | 3023 г |
Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 3.1% | 912 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 1.9% | 1472 г |
Марганец, Mn | 0.3083 мг | 2 мг | 15.4% | 4.3% | 649 г |
Медь, Cu | 164.62 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 4.6% | 607 г |
Селен, Se | 10.062 мкг | 55 мкг | 18.3% | 5.1% | 547 г |
Цинк, Zn | 0.8092 мг | 12 мг | 6.7% | 1.9% | 1483 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.502 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.394 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.8 г | ~ | |||
Пролин | 0.28 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.564 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2 г | min 16.8 г | 11.9% | 3.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.939 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.275 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.093 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.784 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Булочки Наташи составляет 359,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 359.3 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 63.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 17.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|