Калорийность Грецкий орех, производитель Alesto. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грецкий орех, производитель Alesto".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 712 ккал 1684 ккал 42.3% 5.9% 237 г
Белки 15.5 г 76 г 20.4% 2.9% 490 г
Жиры 69.1 г 56 г 123.4% 17.3% 81 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 0.2% 5919 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 6.8 г 20 г 34% 4.8% 294 г
Вода 4.6 г 2273 г 0.2% 49413 г
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 45000 г
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.1% 20833 г
Лютеин + Зеаксантин 9 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 0.5% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 1% 1385 г
Витамин В4, холин 32.1 мг 500 мг 6.4% 0.9% 1558 г
Витамин В5, пантотеновая 1.66 мг 5 мг 33.2% 4.7% 301 г
Витамин В6, пиридоксин 0.583 мг 2 мг 29.2% 4.1% 343 г
Витамин В9, фолаты 31 мкг 400 мкг 7.8% 1.1% 1290 г
Витамин C, аскорбиновая 1.7 мг 90 мг 1.9% 0.3% 5294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.08 мг 15 мг 13.9% 2% 721 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 28.78 мг ~
дельта Токоферол 1.51 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 0.3% 4444 г
Витамин РР, НЭ 0.47 мг 20 мг 2.4% 0.3% 4255 г
Бетаин 0.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 523 мг 2500 мг 20.9% 2.9% 478 г
Кальций, Ca 61 мг 1000 мг 6.1% 0.9% 1639 г
Магний, Mg 201 мг 400 мг 50.3% 7.1% 199 г
Натрий, Na 2 мг 1300 мг 0.2% 65000 г
Сера, S 240.6 мг 1000 мг 24.1% 3.4% 416 г
Фосфор, P 513 мг 800 мг 64.1% 9% 156 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.12 мг 18 мг 17.3% 2.4% 577 г
Марганец, Mn 3.896 мг 2 мг 194.8% 27.4% 51 г
Медь, Cu 1360 мкг 1000 мкг 136% 19.1% 74 г
Селен, Se 17 мкг 55 мкг 30.9% 4.3% 324 г
Цинк, Zn 3.37 мг 12 мг 28.1% 3.9% 356 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.24 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 3.618 г ~
Валин 1.271 г ~
Гистидин* 0.672 г ~
Изолейцин 0.966 г ~
Лейцин 1.684 г ~
Лизин 0.713 г ~
Метионин 0.467 г ~
Треонин 0.721 г ~
Триптофан 0.318 г ~
Фенилаланин 1.094 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.048 г ~
Аспарагиновая кислота 2.433 г ~
Глицин 1.189 г ~
Глутаминовая кислота 5.152 г ~
Пролин 0.926 г ~
Серин 1.225 г ~
Тирозин 0.74 г ~
Цистеин 0.462 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.677 г от 0.9 до 3.7 г 100% 14%
Омега-6 жирные кислоты 33.76 г от 4.7 до 16.8 г 201% 28.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 5 мг ~
Стигмастерол 1 мг ~
бета Ситостерол 115 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 2.934 г ~
18:0 Стеариновая 2.549 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 15.442 г min 16.8 г 91.9% 12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 15.128 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.272 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 36.437 г от 11.2 до 20.6 г 176.9% 24.8%
18:2 Линолевая (ud) 33.76 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 33.76 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.677 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.677 г ~

Энергетическая ценность Грецкий орех, производитель Alesto составляет 712 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 712 кКал -%
Белки 15.5 г -%
Жиры 69.1 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 6.8 г -%
Вода 4.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЦКИЙ ОРЕХ, ПРОИЗВОДИТЕЛЬ ALESTO

Грецкий орех, производитель Alesto богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 33,2 %, витамином B6 - 29,2 %, витамином E - 13,9 %, калием - 20,9 %, магнием - 50,3 %, фосфором - 64,1 %, железом - 17,3 %, марганцем - 194,8 %, медью - 136 %, селеном - 30,9 %, цинком - 28,1 %

Чем полезен Грецкий орех, производитель Alesto

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Грецкий орех, производитель Alesto калорийность 712 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Грецкий орех, производитель Alesto, калории, нутриенты, полезные свойства Грецкий орех, производитель Alesto
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги