Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кровянка от Ивана | 180 г |
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] | 180 г |
Кабачок (Тушение) | 200 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 600 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] | 10 г |
Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1672 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.1% | 1226 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.2% | 812 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 300.1 мкг | 900 мкг | 33.3% | 33.1% | 300 г |
Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.914 мг | 5 мг | 18.3% | 18.2% | 547 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.6% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 11.2% | 887 г |
Витамин В4, холин | 62.06 мг | 500 мг | 12.4% | 12.3% | 806 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 12.3% | 809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 11.7% | 847 г |
Витамин В9, фолаты | 12.408 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.1% | 3224 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.946 мкг | 3 мкг | 31.5% | 31.3% | 317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47.27 мг | 90 мг | 52.5% | 52.1% | 190 г |
Витамин D, кальциферол | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.1% | 1965 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.005 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 3.1% | 3240 г |
Витамин Н, биотин | 7.097 мкг | 50 мкг | 14.2% | 14.1% | 705 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.4% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8743 мг | 20 мг | 9.4% | 9.3% | 1067 г |
Ниацин | 0.863 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.98 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
Кальций, Ca | 19.55 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 5115 г |
Кремний, Si | 13.88 мг | 30 мг | 46.3% | 46% | 216 г |
Магний, Mg | 7.99 мг | 400 мг | 2% | 2% | 5006 г |
Натрий, Na | 108.45 мг | 1300 мг | 8.3% | 8.2% | 1199 г |
Сера, S | 53.38 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.3% | 1873 г |
Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 8.1% | 1218 г |
Хлор, Cl | 48.37 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4755 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.473 мг | 18 мг | 8.2% | 8.1% | 1222 г |
Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.4% | 2918 г |
Кобальт, Co | 4.163 мкг | 10 мкг | 41.6% | 41.3% | 240 г |
Литий, Li | 37.735 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1003 мг | 2 мг | 5% | 5% | 1994 г |
Медь, Cu | 153.6 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 15.3% | 651 г |
Молибден, Mo | 6.213 мкг | 70 мкг | 8.9% | 8.8% | 1127 г |
Никель, Ni | 2.328 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.604 мкг | 55 мкг | 15.6% | 15.5% | 639 г |
Фтор, F | 16.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23627 г |
Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.3% | 1351 г |
Цинк, Zn | 0.6313 мг | 12 мг | 5.3% | 5.3% | 1901 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
Валин | 0.249 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
Лизин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Треонин | 0.198 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.206 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.509 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.253 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.987 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.192 г | min 16.8 г | 13% | 12.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.955 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак на каждый день 3.02.2022 составляет 100,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.7 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|