Рецепт Завтрак на каждый день 3.02.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак на каждый день 3.02.2022

Кровянка от Ивана 180 г
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] 180 г
Кабачок (Тушение) 200 г
Перец сладкий красный (Тушение) 600 г
Яйцо куриное (Жарка) 300 г
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] 10 г
Масло Сливочное [Сливочное Утро] 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак на каждый день 3.02.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.7 ккал 1684 ккал 6% 6% 1672 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 8.1% 1226 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 12.2% 812 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.7% 5919 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4% 2500 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 3.5% 2838 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 300.1 мкг 900 мкг 33.3% 33.1% 300 г
Ретинол 0.154 мг ~
бета Каротин 0.914 мг 5 мг 18.3% 18.2% 547 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 4.6% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.203 мг 1.8 мг 11.3% 11.2% 887 г
Витамин В4, холин 62.06 мг 500 мг 12.4% 12.3% 806 г
Витамин В5, пантотеновая 0.618 мг 5 мг 12.4% 12.3% 809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.236 мг 2 мг 11.8% 11.7% 847 г
Витамин В9, фолаты 12.408 мкг 400 мкг 3.1% 3.1% 3224 г
Витамин В12, кобаламин 0.946 мкг 3 мкг 31.5% 31.3% 317 г
Витамин C, аскорбиновая 47.27 мг 90 мг 52.5% 52.1% 190 г
Витамин D, кальциферол 0.509 мкг 10 мкг 5.1% 5.1% 1965 г
Витамин D3, холекальциферол 0.005 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.463 мг 15 мг 3.1% 3.1% 3240 г
Витамин Н, биотин 7.097 мкг 50 мкг 14.2% 14.1% 705 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 2.4% 4138 г
Витамин РР, НЭ 1.8743 мг 20 мг 9.4% 9.3% 1067 г
Ниацин 0.863 мг ~
Бетаин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.98 мг 2500 мг 5.9% 5.9% 1689 г
Кальций, Ca 19.55 мг 1000 мг 2% 2% 5115 г
Кремний, Si 13.88 мг 30 мг 46.3% 46% 216 г
Магний, Mg 7.99 мг 400 мг 2% 2% 5006 г
Натрий, Na 108.45 мг 1300 мг 8.3% 8.2% 1199 г
Сера, S 53.38 мг 1000 мг 5.3% 5.3% 1873 г
Фосфор, P 65.7 мг 800 мг 8.2% 8.1% 1218 г
Хлор, Cl 48.37 мг 2300 мг 2.1% 2.1% 4755 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.4 мкг ~
Бор, B 9.3 мкг ~
Ванадий, V 0.9 мкг ~
Железо, Fe 1.473 мг 18 мг 8.2% 8.1% 1222 г
Йод, I 5.14 мкг 150 мкг 3.4% 3.4% 2918 г
Кобальт, Co 4.163 мкг 10 мкг 41.6% 41.3% 240 г
Литий, Li 37.735 мкг ~
Марганец, Mn 0.1003 мг 2 мг 5% 5% 1994 г
Медь, Cu 153.6 мкг 1000 мкг 15.4% 15.3% 651 г
Молибден, Mo 6.213 мкг 70 мкг 8.9% 8.8% 1127 г
Никель, Ni 2.328 мкг ~
Рубидий, Rb 3.2 мкг ~
Селен, Se 8.604 мкг 55 мкг 15.6% 15.5% 639 г
Фтор, F 16.93 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23627 г
Хром, Cr 3.7 мкг 50 мкг 7.4% 7.3% 1351 г
Цинк, Zn 0.6313 мг 12 мг 5.3% 5.3% 1901 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.158 г ~
Аргинин* 0.245 г ~
Валин 0.249 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.197 г ~
Лейцин 0.343 г ~
Лизин 0.302 г ~
Метионин 0.12 г ~
Метионин + Цистеин 0.204 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.211 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.356 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.206 г ~
Аспарагиновая кислота 0.351 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.509 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.253 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 136.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.039 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.987 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.509 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.192 г min 16.8 г 13% 12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.163 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.955 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.563 г от 11.2 до 20.6 г 5% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.508 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность Завтрак на каждый день 3.02.2022 составляет 100,7 кКал.

  • Порция = 415 гр (417.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.7 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ 3.02.2022

Завтрак на каждый день 3.02.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,3 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 12,4 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином B12 - 31,5 %, витамином C - 52,5 %, витамином H - 14,2 %, кремнием - 46,3 %, кобальтом - 41,6 %, медью - 15,4 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Завтрак на каждый день 3.02.2022

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак на каждый день 3.02.2022, калорийность 100,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак на каждый день 3.02.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты