Рецепт WB БЕЛАЯ РЫБА (150 Г) С ОВОЩНЫМ РАГУ (200 Г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты WB БЕЛАЯ РЫБА (150 Г) С ОВОЩНЫМ РАГУ (200 Г)

Дорадо [Ашан]	230 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Куркума, молотая	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Орегано, сушеный	1 г
Сок лимонный	1 г
Кабачок	130 г
Фасоль стручковая	120 г
Лук репчатый	40 г
Чеснок	2 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Кунжут	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сок лимонный	1 г

Способ приготовления

Для рыбы: Разогреть духовку до 180–200 °С. Рыбу помыть, почистить, за- мариновать в лимонном соке, специях, травах. Запекать в духовке 15–20 минут. Для овощей: 1. Фасоль бланшировать в ки - пятке 5 минут. 2. Овощи крупно нарезать кубиками и тушить 20–25 ми- нут со специями и чесноком под закрытой крышкой на сухой сковороде. Сливоч- ное масло, кунжут и лимон- ный сок добавить в конце. 3. Подавать овощи с рыбой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "WB БЕЛАЯ РЫБА (150 Г) С ОВОЩНЫМ РАГУ (200 Г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2372 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	17.6%	800 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.8%	2435 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.8%	7552 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	11.3%	1250 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	5.1%	2742 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	4.2%	3333 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	1.368 мкг	~
бета Каротин	0.151 мг	5 мг	3%	4.2%	3311 г
бета Криптоксантин	11.66 мкг	~
Ликопин	0.763 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.484 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	5.1%	2813 г
Витамин В4, холин	7.03 мг	500 мг	1.4%	2%	7112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.096 мг	5 мг	1.9%	2.7%	5208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	5.9%	2381 г
Витамин В9, фолаты	14.224 мкг	400 мкг	3.6%	5.1%	2812 г
Витамин C, аскорбиновая	8.96 мг	90 мг	10%	14.1%	1004 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.255 мг	15 мг	1.7%	2.4%	5882 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.068 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	27778 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	10.7%	1319 г
Витамин РР, НЭ	0.5636 мг	20 мг	2.8%	3.9%	3549 г
Ниацин	0.312 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.39 мг	2500 мг	6.1%	8.6%	1641 г
Кальций, Ca	44.52 мг	1000 мг	4.5%	6.3%	2246 г
Кремний, Si	9.427 мг	30 мг	31.4%	44.2%	318 г
Магний, Mg	17.31 мг	400 мг	4.3%	6.1%	2311 г
Натрий, Na	74.08 мг	1300 мг	5.7%	8%	1755 г
Сера, S	12.38 мг	1000 мг	1.2%	1.7%	8078 г
Фосфор, P	26.9 мг	800 мг	3.4%	4.8%	2974 г
Хлор, Cl	112.49 мг	2300 мг	4.9%	6.9%	2045 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49 мкг	~
Бор, B	19.9 мкг	~
Ванадий, V	2.01 мкг	~
Железо, Fe	0.959 мг	18 мг	5.3%	7.5%	1877 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Кобальт, Co	0.713 мкг	10 мкг	7.1%	10%	1403 г
Литий, Li	0.723 мкг	~
Марганец, Mn	0.2048 мг	2 мг	10.2%	14.4%	977 г
Медь, Cu	60.24 мкг	1000 мкг	6%	8.5%	1660 г
Молибден, Mo	1.061 мкг	70 мкг	1.5%	2.1%	6598 г
Никель, Ni	2.305 мкг	~
Рубидий, Rb	40.9 мкг	~
Селен, Se	0.647 мкг	55 мкг	1.2%	1.7%	8501 г
Стронций, Sr	0.16 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	7.71 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	51881 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	1.5%	8772 г
Цинк, Zn	0.3171 мг	12 мг	2.6%	3.7%	3784 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.42 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.168 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.04 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.069 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.179 мг	~
бета Ситостерол	1.941 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.116 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.278 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.443 г	min 16.8 г	2.6%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.4 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.226 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.207 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность WB БЕЛАЯ РЫБА (150 Г) С ОВОЩНЫМ РАГУ (200 Г) составляет 71 кКал.

Порция = 541 гр (384.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства WB БЕЛАЯ РЫБА (150 Г) С ОВОЩНЫМ РАГУ (200 Г)

WB БЕЛАЯ РЫБА (150 Г) С ОВОЩНЫМ РАГУ (200 Г) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,4 %

Чем полезен WB БЕЛАЯ РЫБА (150 Г) С ОВОЩНЫМ РАГУ (200 Г)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить WB БЕЛАЯ РЫБА (150 Г) С ОВОЩНЫМ РАГУ (200 Г), калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления WB БЕЛАЯ РЫБА (150 Г) С ОВОЩНЫМ РАГУ (200 Г), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе