Рецепт Цветная капуста с фаршем и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста с фаршем и грибами

Цветная капуста	375 г
Лук репчатый	46 г
Чеснок	7 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	72 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	72 г
Шампиньоны	170 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	123 г
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с фаршем и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.7 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1443 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	11%	784 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	11.3%	757 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.9%	8760 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.4%	1333 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	2.9%	2944 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.8 мкг	900 мкг	6.3%	5.4%	1585 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.7%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	6.4%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.8 мг	12.8%	11%	783 г
Витамин В4, холин	39.94 мг	500 мг	8%	6.9%	1252 г
Витамин В5, пантотеновая	0.978 мг	5 мг	19.6%	16.8%	511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	8.3%	1036 г
Витамин В9, фолаты	20.07 мкг	400 мкг	5%	4.3%	1993 г
Витамин В12, кобаламин	0.496 мкг	3 мкг	16.5%	14.1%	605 г
Витамин C, аскорбиновая	31.24 мг	90 мг	34.7%	29.7%	288 г
Витамин D, кальциферол	0.211 мкг	10 мкг	2.1%	1.8%	4739 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	1.4%	6224 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.016 мкг	50 мкг	8%	6.9%	1245 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	5.1%	1667 г
Витамин РР, НЭ	3.71 мг	20 мг	18.6%	15.9%	539 г
Ниацин	1.206 мг	~
Бетаин	1.411 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.24 мг	2500 мг	11.1%	9.5%	899 г
Кальций, Ca	147.59 мг	1000 мг	14.8%	12.7%	678 г
Кремний, Si	10.031 мг	30 мг	33.4%	28.6%	299 г
Магний, Mg	20.05 мг	400 мг	5%	4.3%	1995 г
Натрий, Na	150.44 мг	1300 мг	11.6%	9.9%	864 г
Сера, S	94.15 мг	1000 мг	9.4%	8.1%	1062 г
Фосфор, P	159.8 мг	800 мг	20%	17.1%	501 г
Хлор, Cl	177.32 мг	2300 мг	7.7%	6.6%	1297 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	341.4 мкг	~
Бор, B	219.3 мкг	~
Ванадий, V	0.41 мкг	~
Железо, Fe	1.116 мг	18 мг	6.2%	5.3%	1613 г
Йод, I	4.88 мкг	150 мкг	3.3%	2.8%	3074 г
Кобальт, Co	3.166 мкг	10 мкг	31.7%	27.2%	316 г
Литий, Li	0.175 мкг	~
Марганец, Mn	0.1259 мг	2 мг	6.3%	5.4%	1589 г
Медь, Cu	134.75 мкг	1000 мкг	13.5%	11.6%	742 г
Молибден, Mo	4.107 мкг	70 мкг	5.9%	5.1%	1704 г
Никель, Ni	3.982 мкг	~
Рубидий, Rb	29.8 мкг	~
Селен, Se	12.727 мкг	55 мкг	23.1%	19.8%	432 г
Стронций, Sr	3.18 мкг	~
Титан, Ti	10.89 мкг	~
Фтор, F	4.77 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	83857 г
Хром, Cr	3.33 мкг	50 мкг	6.7%	5.7%	1502 г
Цинк, Zn	1.3664 мг	12 мг	11.4%	9.8%	878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.375 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.187 г	~
Аргинин*	0.391 г	~
Валин	0.47 г	~
Гистидин*	0.372 г	~
Изолейцин	0.345 г	~
Лейцин	0.633 г	~
Лизин	0.601 г	~
Метионин	0.195 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.314 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.362 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.356 г	~
Заменимые аминокислоты	1.983 г	~
Аланин	0.35 г	~
Аспарагиновая кислота	0.592 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.316 г	~
Глутаминовая кислота	1.361 г	~
Пролин	0.567 г	~
Серин	0.355 г	~
Тирозин	0.368 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.835 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.079 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.071 г	~
10:0 Каприновая	0.219 г	~
12:0 Лауриновая	0.212 г	~
14:0 Миристиновая	0.555 г	~
15:0 Пентадекановая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.657 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.773 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.076 г	min 16.8 г	12.4%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.17 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.804 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.182 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.329 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.279 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.022 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.022 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста с фаршем и грибами составляет 116,7 кКал.

Порция = 299 гр (348.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.7 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ФАРШЕМ И ГРИБАМИ

Цветная капуста с фаршем и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, витамином B5 - 19,6 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином C - 34,7 %, витамином PP - 18,6 %, калием - 11,1 %, кальцием - 14,8 %, кремнием - 33,4 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 31,7 %, медью - 13,5 %, селеном - 23,1 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Цветная капуста с фаршем и грибами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста с фаршем и грибами, калорийность 116,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с фаршем и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Курица в лимонном перце

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе