Рецепт Салат помидор огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидор огурец
| Помидор (томат), грунтовый | 280 г |
| Капуста белокочанная | 0 г |
| Огурец грунтовый | 165 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор огурец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.3 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8296 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.4% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 7.4% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 32% | 1538 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 20.2% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.4 мкг | 900 мкг | 9.7% | 47.8% | 1030 г |
| бета Каротин | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 51.7% | 951 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 16.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 10.8% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 6.44 мг | 500 мг | 1.3% | 6.4% | 7764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 25.1% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 19.2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.404 мкг | 400 мкг | 2.1% | 10.3% | 4760 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.44 мг | 90 мг | 21.6% | 106.4% | 463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 15.8% | 3138 г |
| Витамин Н, биотин | 1.089 мкг | 50 мкг | 2.2% | 10.8% | 4591 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 45.8% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5517 мг | 20 мг | 2.8% | 13.8% | 3625 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.75 мг | 2500 мг | 9.4% | 46.3% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 17.34 мг | 1000 мг | 1.7% | 8.4% | 5767 г |
| Кремний, Si | 23.427 мг | 30 мг | 78.1% | 384.7% | 128 г |
| Магний, Mg | 17.78 мг | 400 мг | 4.4% | 21.7% | 2250 г |
| Натрий, Na | 4.85 мг | 1300 мг | 0.4% | 2% | 26804 г |
| Сера, S | 9.96 мг | 1000 мг | 1% | 4.9% | 10040 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 19.7% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 45.13 мг | 2300 мг | 2% | 9.9% | 5096 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 242.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 21.7% | 2281 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 7.9% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 4.146 мкг | 10 мкг | 41.5% | 204.4% | 241 г |
| Литий, Li | 18.247 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1548 мг | 2 мг | 7.7% | 37.9% | 1292 г |
| Медь, Cu | 106.29 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 52.2% | 941 г |
| Молибден, Mo | 4.775 мкг | 70 мкг | 6.8% | 33.5% | 1466 г |
| Никель, Ni | 8.183 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.363 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.4% | 15152 г |
| Фтор, F | 18.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.5% | 21175 г |
| Хром, Cr | 5.37 мкг | 50 мкг | 10.7% | 52.7% | 931 г |
| Цинк, Zn | 0.2056 мг | 12 мг | 1.7% | 8.4% | 5837 г |
| Цирконий, Zr | 3.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.226 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.65 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.3% |
Энергетическая ценность Салат помидор огурец составляет 20,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР ОГУРЕЦ
Салат помидор огурец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,6 %, кремнием - 78,1 %, кобальтом - 41,5 %
Чем полезен Салат помидор огурец
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины на бульоне с тыквенной мукой
- Ягоды замороженные
- Пирог
- Стевия
- Цитрат калия
- Сыр творожный экомилк
- Блины с грибной начинкой
- Курица сацебели
- Жареная сельдь
- Киноа с тыквой
- Салат, помидор, лук перо, салат листовой,перец сладкий
- Лосось атлантический
- Шашлык из свинины с тазобедренной части
- Бульон Н с курицей и шампиньонами для вермишели
- Куриная грудка с грибами
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Котлеты куриные
- Морс клюквенный
- Салат метёлка
- Плов из курицы без масла
- Желудки
- Нектар яблочно-вишневый
- Лепешка манка +цз мука
- ПП сырники
- Палочки хлебные грисини GrissinBon
- Куриные голени в глазури (22/02/03)
- Нежнейшая запеканка
- Полба с томатом и базиликом
- Каша сорго
- Ржаная морковная запеканка
- Салат (морская капуста+сельдерей+помидоры+огурцы+кукуруза+укроп)
- Сливки питьевые
- Суп с тефтелями
- Хлеб гречишный
- Тушеная капуста с мясом)
- Соевый соус
- Творожное зерно в сливках Простоквашино 130 г
- Рис белый Бас
- Блины с творогом и бананом
- Фунчоза
- Смузи ягодный
- Шоколадка Россия кокос и вафля
- Котлеты из минтая
- Креветки 330гр
- Треска жареная домашняя
- Фунчоза
- Фритата
- Сыр из ряженки 4%
- Омлет с зерненым творогом и зеленью
- Кето бомба сыр масло
- Сырники
- Индейка в томатном соусе
- КОФЕ
- Смузи с крыжовником
- Суп пюре из цветной капусты
- Вишнево-ягодный тарт
- Сотэ кабачок баклажан с орехами
- Салат из шпината с криветками.
- Суп фасолевый с фрикадельками
- макароны с тушенкой (говяжей)
- котлеты из минтая(Глобус, "Рыбацкие")
- Творожно протеиновые кексы
- Cream cheese
- Десерт
- Омега 3 1000 мг
- Яичная маца
- Пельмени с бараниной
- Капустная запеканка
- Тесто вафли
- Шоколад дропсы
- Омлет
- Люля кебаб
- Мегрельские купаты
- Десерт банановый
- Фунчоза салат (ЛФ)
- Сырники
- Минтай под морковкой
- Millennium dark cherry chocolate
- Индейка с овощами
- Кето шарлотка по куликовой
- Стейк Оссобуко
- Рассольник
- Котлеты из нута
- орешки со сгущ 02,02,22
- Джем черничный
- орешки со сгущ 02,02,22
- Килька в томатном соусе
- Салат брокколи, сладкого перца и авокадо
- Сникерс арахисовый крем
- Запекаека
- Свиные рёбрышки BBQ
- Творог весёлый молочник из топлёного молока
- Инд. 03.02.22
- Maggi для сочных куриных грудок в соусе 3 сыра
- Еда на ужин
- Железа бисглицинат
- Салат из авокадо
- Гарнир (киноа,овощи,чечевица)
- Салат топинамбур
- Творожный Наполеон
Метки: Как приготовить Салат помидор огурец, калорийность 20,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
