Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 1 Штука |
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Сыр | 30 г |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) | 30 г |
Семга соленая | 40 г |
Авокадо | 70 г |
1. яичница в помидоре. У помидора срезать верхушку и выбрать мякоть. Внутрь помидора вбить яйцо. Запекать 20 минут. Сыр натереть на мелкой терке, посыпать сверху и запекать еще 5 минут. В принципе, можно сразу яйцо с сыром перемешать. При подаче - посыпать петрушкой 2. тост с авокадо и рыбкой
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1410 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 7.6% | 1101 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.6% | 789 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.3% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5% | 1667 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.6 мкг | 900 мкг | 11.6% | 9.7% | 860 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 6.8% | 1238 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.52 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.1% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.3% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 39.11 мг | 500 мг | 7.8% | 6.5% | 1278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 8.1% | 1027 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 7.1% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 15.669 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.3% | 2553 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.405 мкг | 3 мкг | 13.5% | 11.3% | 741 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.15 мг | 90 мг | 13.5% | 11.3% | 741 г |
Витамин D, кальциферол | 1.383 мкг | 10 мкг | 13.8% | 11.6% | 723 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.68 мг | 15 мг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.308 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.5% | 1511 г |
Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 17.6% | 476 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2038 мг | 20 мг | 11% | 9.2% | 908 г |
Ниацин | 0.9 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.22 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.4% | 1294 г |
Кальций, Ca | 33.18 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3014 г |
Кремний, Si | 2.6 мг | 30 мг | 8.7% | 7.3% | 1154 г |
Магний, Mg | 23.88 мг | 400 мг | 6% | 5% | 1675 г |
Натрий, Na | 368.82 мг | 1300 мг | 28.4% | 23.8% | 352 г |
Сера, S | 64.53 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.4% | 1550 г |
Фосфор, P | 84.9 мг | 800 мг | 10.6% | 8.9% | 942 г |
Хлор, Cl | 527.73 мг | 2300 мг | 22.9% | 19.2% | 436 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 5.5% | 1514 г |
Йод, I | 9.22 мкг | 150 мкг | 6.1% | 5.1% | 1627 г |
Кобальт, Co | 5.954 мкг | 10 мкг | 59.5% | 49.8% | 168 г |
Литий, Li | 11.88 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2296 мг | 2 мг | 11.5% | 9.6% | 871 г |
Медь, Cu | 106.77 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9% | 937 г |
Молибден, Mo | 4.304 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.1% | 1626 г |
Никель, Ni | 5.973 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.861 мкг | 55 мкг | 19.7% | 16.5% | 506 г |
Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.08 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6146 г |
Хром, Cr | 8.56 мкг | 50 мкг | 17.1% | 14.3% | 584 г |
Цинк, Zn | 0.4691 мг | 12 мг | 3.9% | 3.3% | 2558 г |
Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.19 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.144 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лизин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
Аланин | 0.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.617 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.165 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 46.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.314 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | min 16.8 г | 6.9% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница в помидоре и тост с авокадо и рыбой составляет 119,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.4 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|